Nacho... continuamos pedaleando!!!

Por poco... casi otro domingo sin salir...

2012-02-12T17:09:00.002+01:00

Hoy de nuevo rozó el 0 en la casilla de los entrenamientos, pero armándonos de ganas y fuerza conseguimos hacer unos kms... mas mal que bien pero hechos.

Ahí con Carlos... como disfruta sobre la bici, bueno también sabe sufrir...

Habíamos quedado a las 11 para decidir que hacer tras el intenso frío que había hecho en la noche y el viento que se estaba levantando para hacernos la vida imposible. Tras juntarnos en el lugar de partida alguna que otra llamada hacen que esperemos media hora para salir, una vez todos nos juntamos para ir en busca de los compañeros de Benavides que habían venido a nuestro encuentro por la carretera de Leon, una vez todos juntos rodamos buscando la máxima protección del viento por la zona de la vega del Porcos, llegando al pantano de Villameca. Una vez allí llegamos a Sueros donde hacemos la parada a coger agua templada y de nuevo hacia Astorga.

Ha habido de todo, risas y velocidad, encima con los galgos con los que iba hoy nos ha bastado... forzando en demasía en algún tramo, cosa que he hecho mal, muy mal, sobre todo por el intenso frío que hace, lo que me puede provocar un catarro importante, aunque sobre la bici no lo piensas, tiras hacia delante sin pensar en las consecuencias, la próxima vez me quedaré en la cola, el ultimo, en solitario pero no fuerzo mas de la cuenta, pensando mas en ser menos generoso en el esfuerzo, ya habrá días para sobrepasar los limites.

Ya en la mitad del mes de febrero con mas de 12 semanas de sumar y sumar, con algún día de descanso de por medio, en muchas ocasiones obligado por el temporal y no por la falta de fuerzas o por problemas fisicos, comenzaremos a recuperar algo para que se asimile todo el trabajo realizado hasta el momento, con entrenos suaves y mas cortos, alternandolos con dias de rodillo y descanso total, todo ello pensando en lo mejor para el cuerpo paraque llegue en la mejor forma posible a la primera cita de la temporada, que presumiblemente sea en el 18 de Marzo, en el I Trofeo de Tudela de Duero.

Y aquí con el OrcoII, pa' joderlo cuando la carretera es plana... menuda mañana que me han dado entre él y Felipe...

Y luego Felipe y Salva, el año que viene serán rivales en M-40...

Sin mas hoy llegue a casa con 67,3 kms; 2h 17'; 29,4 km/h promedio; 161 ppm (pulso acorde a un día post-descanso); 83 rpm cad.

A -3º C...

2012-02-10T13:50:00.000+01:00

Javi y yo ante el frío...

Hoy tras la jornada de ayer lo mejor para las piernas era recuperarlas un poco, por lo que con poco mas de una hora de rodaje sería suficiente.

Quedé en el lugar de partida con Javi, invitando también a Miner, pero no acudió a la cita, saliendo el solo pocos minutos mas tarde que nosotros. El frío a las 10.30 h era intenso, no había prácticamente aire lo que convertía el entreno en algo mas llevadero a pesar de las bajas temperaturas, en la farmacia de Sopeña -3º C y unos 15 kms mas adelante y a unos 100 mts. mas de altitud marcaba lo mismo, unos -3º C aproximadamente, lo que ha convertido esto en una lucha contra el termometro. Pensando en hacer un par de horas, al llegar al punto kilométrico 20 media vuelta para llegar a casa por San Justo y recuperarnos del frio. Una salida corta y suave, llegando a casa con 46 kms; 1h 37'; 28,2 km/h promedio; 132 ppm; 87 rpm cad. Mañana seguramente tras el trabajo haga un poco de rodillo, luego a limpiar la bici y después al mecánico a cambiar los rodamientos del pedalier.

Por fin remitió el aire...

2012-02-09T16:38:00.002+01:00

Hoy ha hecho frío todo el camino...
había que ir bien abrigado...

Primer día en casi 7 días en los que el viento ha sido el principal protagonista. Hoy otro compañero mas, Javi se vuelve a unir a los entrenos matutinos tras sus días de vacaciones en los que salía por la tarde.

Salíamos a las 10.00 h, el recorrido ya lo tenia planificado desde el día anterior, así que en marcha. La primera hora la pasamos con algo de frío, luego ya entramos en calor sin apretarnos lo mas mínimo, con un par de cuestas donde sacar un poco de carbonilla perfecto, la de Sueros y la de Riofrío, luego ya era un rodar y rodar hasta llegar a Carrizo donde Javi ya se iba en solitario para casa y Salva y yo continuamos para La Magdalena. Por el camino nos cruzamos con un grupo de León, que da gusto verlos, son 8 o 10, y así todos los días, que fácil es rodar en un grupito de esos, quien lo pillara algún día entre semana, aquí el día que mas ciclistas que uno puede ver puede ser el domingo, contando unos 6 u 8 compañeros. Dejándolos atrás continuamos con la ruta, hablando y comparándonos poco a poco, intentando llevar el mismo nivel de esfuerzo. Una vez coronado el alto de los "pantanines" parada para hacer unas fotos con el horizonte nevado y de nuevo en marcha para dirigirnos hacia La Magdalena, tramo que aprovecho para comer un plátano y afrontar la subida al Cilleron con mas facilidad. Comenzamos a subir tranquilamente, controlando los ritmos, sin forzar pero tampoco sin ir despacio, subiendo a unas 155-170 ppm los casi 5 kms con los que cuenta, sin pasar de ahí, exceptuando el arreon final para terminar la subida, en la que he llevado unas buenas sensaciones, luego ya un tramo favorable hasta llegar a San Andres del Rabanedo, donde hacemos una paradita a echar un café rápido y de nuevo a la bici que todavía nos queda algún tramo difícil, el alto del Ferral, donde Salva marca su ritmo, subiendo sin forzar y con mucha cadencia. Una vez coronado ya nos queda rodar y rodar hasta Hospital de Orbigo, tramo favorable pero en el que soplaba una brisita de cara, que se llevaba con los relevos que nos íbamos dando, de un km cada uno sin bajar de 35 km/h. Ya solo nos quedaban 20 kms...

Una vez llegados a Veguellina pues como no, volveremos por la "autovía de Barrientos", para que vamos a cambiar teniendo esta carretera plana aunque con algún bache molesto. Rodamos aun rápido este tramo, ya en Nistal aflojando el ritmo para descansar camino de casa, las piernas responden pero no es que estén para muchas fiestas, una vez en casa, todavía nos sobra tiempo para llegar a las 5 horas, pero lo mejor es ir para casa... el trabajo estaba hecho.

La cordillera cantábrica ya tiene color, menos mal que vamos viendo la nieve...

Salva remolcando a Javi tras el "Col de Riofrío"...

Mas cerca de ella, daba gusto mirar para el frente...

Ahí está el Salva. Manu ten cuidado no te duermas que te levanta alguna carrera...

Tras la subida al Ferral... sin apretar llegando destacado... 3 de 3 Salva... jajaja!!!

En Nistal city, ultimas fotos del día...

Al llegar a casa 149,3 kms; 4h 55'; 30,2 km/h promedio; 151 ppm; 86 rpm cad y unas sensaciones muy buenas, en la subida sobre todo y sin desmerecer el plano... Mañana salida para relajar, una hora y media sin forzar nada y como nuevo, el sábado descanso para poner la maquina a punto (rodamientos de bielas Ultra Torque y cadena) y el domingo, de nuevo salida con los compañeros de equipo.

Harto de aire... creo que es suficiente...

2012-02-08T14:28:00.001+01:00

Animo Contador...!!! seguro de que volverá mas
fuerte de cara a la Vuelta a España...

De nuevo hemos vuelto a salir a rodar durante las 3 horas planificadas, en la salida solamente Salva y yo, Javi al final se quedó en casa, prefirió quedarse y no chupar este aire envenenado. Miner también salió un rato pero volvió pronto a casa.

Salva tenia pensado salir hacia el sur, y yo hacia el norte, al final decidimos ir al norte y volver por el sur y creo que salió bien la jugada, tras cumplirse casi las previsiones de que cambiaría el aire a medida que avanzaba la mañana terminando por soplar casi el contrario de como había sido al inicio de la mañana. Aunque en varios tramos nos las hemos visto y deseado para poder avanzar con algo de alegría, sin pasar de 23-24 km/h, afinando así la forma de ponerse a punto para el comienzo inminente de la temporada, en 10 días en Llodio, lástima no poder acudir por temas laborales.

Al final llegamos a casa con 89,2 kms; 2h 57'; 30,3 km/h promedio; 152 ppm; 75 rpm cad. Mañana nueva salida, esperemos que mejore algo el tiempo, serán otras 3 horas aunque si la cosa esta así se van a quedar en 1 hora o poco mas...

Intentando librar...

2012-02-07T15:46:00.001+01:00

Metido en ella...

De camino a la tormenta...

Pero de ninguna manera me he librado hoy de una paliza soberana e incluso de algo de agua sobre los huesos, que para mas colmo era una precipitación helada, que frío dios...

Salia a las 10.30 h tras terminar de hacer unas cosas, Salva había salido algo antes pero decido ir en solitario en dirección norte, para llegar a la zona de las Omañas, un recorrido que me gusta ya que tiene muchos toboganes y subidas de 3 o 4 kms que sirven para subir el pulso durante un rato. Pero nada mas lejos de la realidad, un molesto viento me azotaba durante toda la mañana, buscando la protección pero que por unas cosas o por otras no encontraba, es mas, iba en direccion a la tormenta con ilusión de que no me cogiera, pero esa ilusión se diluía nada mas llegar al alto de San Feliz, alli ya estaba cayendo cosa fina, agua-nieve fresquita, así que media vuelta y a buscar alternativas, doy una vuelta por el pantano, luego me dirijo hacia Sueros y de ahí a Carrizo, de nuevo me cayeron algunas gotas, ya una vez en Carrizo reposto el deposito del agua y me pongo en dirección Villadangos para volver por donde siempre, Veguellina, Posadilla y Astorga. Este ultimo tramo con una viento cada vez mayor que hacia que la velocidad fuera decreciendo poco a poco.
Ya cerca de casa, a unos pocos kms, y de repente me encuentro con Salva, venia de La Bañeza, del Pinar concretamente y con las 5 horas en la cabeza pero no en las piernas, así que decide llegar a casa conmigo, que mañana será otro día. Así se termina esta mañana, dios que "panzada" de aire... esperemos mejore el tiempo pero me da que de momento, no...!!!

Desde aquí ya con chubasquero toda la mañana, por dos veces que me llovió... no tuve suerte...

Al final pude llegar a casa, a pesar del molesto viento, con 110,5 kms, 3h 42'; 29,9 km/h promedio; 160 ppm; 87 rpm cad. Mañana de nuevo toca entreno, a ver como amanece el día, esperemos que el viento sea mas suave, aunque de ilusiones vive el tonto de los coj...

De pasada por la oficina...

2012-02-06T16:31:00.000+01:00

Frío... no era para tanto!!!

Nueva semana, ya van unas pocas de entreno, tras los últimos días de la semana pasada en los que el frío reinante era el protagonista, hoy he vuelto a rodar en carretera acompañado de un molesto viento en casi todo el trayecto, teniendo buenas sensaciones y con fuerza en las piernas, aunque con el pulso algo disparado tras el descanso de los últimos días.

Salía mas tarde de lo habitual, tenia que pasar por el banco a realizar algunas gestiones así que tranquilamente y tras tomar un café con los amigos, me disfracé y me puse en ruta, pensaba en dar la vuelta al pantano, pero viendo que iba bien de piernas, me fuí para Brañuelas y la vuelta por Manzanal. Llevé todo el aire en contra hasta el alto de Brañuelas justo en las rotondas, nada mas dar el giro primero cambió por completo, hasta allí había rodado con agilidad y un desarrollo atípico, 39x19/21 desarrollo para ascender pero es que menos de eso el viento no dejaba rodar con cadencia, una vez llegado a la "frontera" con el Bierzo comenzaba a ver algunas gotas de agua-nieve pero sin mayor problema para volver, quizás hacía mas calor arriba en el alto que en Astorga, la verdad que una temperatura hoy agradable a pesar del viento.

Ya en la vuelta una pasada, bajando el puerto a velocidades altas, 73 km/h de máxima, y con los ojos puestos en los laterales de la carretera no vaya a ser que me pase lo que a Alfonso, en ese mismo tramo y bajando a esas velocidades se interpuso en su camino un corzo, una caída insalvable y unos días en el hospital fueron los resultados. Al fin terminé el descenso y nada vi, ni nada accedió a la calzada, bueno si, un camión en Combarros que parece que no me vió o no me quiso ver, ya que salía del restaurante y no podía hacer el "STOP" que hay en la salida de la estación de servicio, para que si viene una bici que no va tan deprisa "pensaría el chofer" (rodaba a mas de 45 km/h en ese momento) se llevó una buena reprimenda por mi parte, lo mas suave que le llame os lo podéis imaginar...

Anecdotas a parte, hoy ya ha salido la decision del TAS sobre el "caso Contador", el resultado, sanción de dos años para el pinteño. Algo inexplicable e incomprensible, le declaran culpable casi dos años mas tarde de conocerse el "positivo" y encima sin pruebas concretas... se podrían escribir muchas cosas pero lo mejor es no perder tiempo y que vuelva con mas fuerza y demuestre a todos los que le han culpado de lo que es capaz...

Aqui si que le daba de jeta...

De pasada por la "oficina de Richi"... (esta bien cuidada, no te preocupes)...

Al final hoy llegue a casa con 62,5 kms; 2h 08'; 28,9 km/h promedio; 162 ppm; 87 rpm cad. Mañana mas, a ver como amanece...

Al fin ha mejorado algo el tiempo...

2012-02-04T17:14:00.000+01:00

Hace ya casi 3 meses de esta foto, a dia de hoy ya existen
diferencias en los rostros y los estados de forma de los
protagonistas...

Pero no mucho siendo realistas, pero es que son tantas la ganas de salir a rodar sobre terreno firme que ni el intenso frío me ha parado, tras estar toda la mañana en la piscina currando, he salido nada mas comer a hacer unos kms, me daba por contento con hacer mas de una hora, y así ha sido.

Salia solo en busca de mi compañero que se había adelantado, una vez llegado al p.k 10 me lo encuentro y ya juntos hasta finalizar el entreno con 40 kms, que se me han pasado volando, debe ser que como he estado en el rodillo estos días y se me ha hecho tan largo, el primer día al salir a la carretera era "coser y cantar"... aunque el viento era algo molesto y el frío se notaba.

Al final llegue a casa con 40,5 kms; 1h 20'; 30,1 km/h promedio; 154 ppm; 89 rpm cad. Mañana dependerá en gran medida de lo que ocurra con el tiempo, dan precipitaciones y mas viento que hoy, asi que si siguen así las temperaturas lo mejor será quedarse en casa y descansar o subirse al rodillo un rato...
Os dejo otro video del Movistar Team... cada vez que lo veo mas me motiva...

Rodillo express...

2012-02-04T02:07:00.000+01:00

Ya asoman...

Así ha ido la sesión de hoy en el rodillo, con poco tiempo y no con muchas ganas me he subido al rodillo nada mas llegar de la piscina, para completar media hora que me ha mantenido activo hasta las 23.00 h... luego estiramientos y a descansar que mañana viene otra mañana completa de trabajo. El frío todavía sigue por aquí instalado.

Hoy ha sido mucho mas intenso que en el dia de ayer, rodando con mucha agilidad y con resistencia, realizando una progresión de 15' entre los minutos 10 y 25, marcando un tope de pulso al final de ella de 191 ppm, y teniendo algo mas dentro. Al final 30' a 101 rpm cad y 145 ppm.

Como si fuera una prueba de esfuerzo casera, un Test de Conconi, que me sirve para estimar aproximadamente donde está nuestro AT (Anaerobic Threshold o Umbral Anaerobico), aunque lo he realizado sin tener velocidad ni distancia, observando solamente la FC. Una vez con la gráfica en mano y analizada aproximadamente se puede observar una inflexion de la FC alrededor de las 180 ppm...con lo que tendriamos aproximadamente localizada la zona donde seituaríamos nuestro umbral. No es una prueba real, ni exacta, solo es una aproximacion. Para obtener resultados mas reales deberiamos hacer una prueba de desfuerzo con consumo de gases y pruebas de campo para cotejarlas y poder sacar conclusiones.

Grafica del experimento...

A mal tiempo buena cara y mejor no pasar frío...

2012-02-02T22:39:00.003+01:00

Ha vuelto el rodillo...

Eso es lo que he hecho, no pasar frío. Como bien decían, una ola de frío siberiano esta rondando por la península, así que con mi buen hacer no he querido comprobarlo en mis huesos quedándome en casa, haciendo alguna cosilla en la mañana y ahora por la tarde tras salir del trabajo meterme dos horas en el rodillo... de locos pero cierto!!!

Con respecto a la ola de frío no a sido tanto, pero claro, todavía tiene que venir mas, no se cuando pero seguro que viene, ya no solo es la temperatura que de maxima hoy ha sido de + 2º C, sino que la sensacion termica que hay debido al viento constante que sopla con bastante fuerza lo complica mucho, llegando a valores estimados de unos -4º o -5º C, atendiendo a la tabla siguiente podrían ser unos grados menos a medida que ha ido avanzando el día.

Esta semana va a ser un poco atípica, el tiempo no nos deja sumar en condiciones, hay ganas de bici pero no de pasar frío, así que sintiéndolo mucho, estos días si sigue así la cosa me los tomaré de relax, o en el rodillo subido (sin estar 2 horas) para mover las piernas.

Llegando al fin de la sesion...

Hoy con 2h 02' sobre el rodillo a 127 ppm y 86 rpm cad., haciendo alguna que otra serie jugando con la resistencia del rodillo y con los desarrollos de la bici, me ha sido mas que suficiente... cuando repetiré??? de momento no, que se me ha hecho algo aburrido...

Viento en Nudos	Viento en Km/h	TEMPERATURA (ºC)
Calma	Calma	10	7.5	5	2.5	0	-2.5	-5	-7.5	-10	-12.5	-15	-17.5	-20	-22.5	-25	-27.5	-30	-32.5	-35	-37.5	-40	-42.5	-45	-47.5	-50
Sensación térmica por efecto de enfriamiento del viento
3-6	8	7.5	5	2.5	0	-2.5	-5	-7.5	-10	-12.5	-15	-17.5	-20	-22.5	-25	-27.5	-30	-32.5	-35	-37.5	-40	-45	-47.5	-50	-52.5	-65
7-5	16	5	2.5	-2.5	-5	-7.5	-10	-12.5	-15	-17.5	-20	-25	-27.5	-32.5	-35	-37.5	-40	-45	-47.5	-50	-52.5	-57.5	-60	62.5	-65	-67.5
11-15	24	2.5	0	-5	-7.5	-10	-12.5	-17.5	-20	-25	-27.5	-32.5	-35	-37.5	-42.5	-45	-47.5	-52.5	-55	-57.5	-60	-65	-67.5	-72.5	-75	-77.5
16-19	32	0	-2.5	-7.5	-10	-12.5	-17.5	-22.5	-22.5	-25	-30	-35	-37.5	-42.5	-47.5	-50	-52.5	-57.5	-60	-65	-67.5	-70	-72.5	-77.5	-80	-85
20-23	40	-0	-5	-7.5	-10	-15	-17.5	-22.5	-25	-30	-32.5	-37.5	-40	-45	-47.5	-52.5	-55	-60	-62.5	-67.5	-70	-75	-77.5	-82.5	-85	-90
24-28	48	-2.5	-5	-10	-12.5	-17.5	-20	-25	-27.5	-32.5	-35	-40	-42.5	-47.5	-50	-55	-57.5	-62.5	-67.5	-72.5	-75	-77.5	-80	-85	-90	-95
29-32	56	-2.5	-7.5	-10	-12.5	-17.5	-20	-25	-30	-32.5	-37.5	-42.5	-45	-50	-52.5	-57.5	-60	-65	-67.5	-72.5	-75	-80	-82.5	-87.5	-80	-95
33-36	64	-2.5	-7.5	-10	-15	-20	-22.5	-27.5	-30	-35	-37.5	-42.5	-45	-50	-55	-60	-62.5	-65	-70	-75	-75.5	-82.5	-85	-90	-92.5	-97.5
Vientos superiores a los 64 km/h producen un peligroso efecto adicional		PELIGROSO							MUY PELIGROSO Las partes del cuerpo expuestas al viento se pueden congelar en 1 minuto							EXTREMADAMENTE PELIGROSO Las partes del cuerpo expuestas al viento se pueden congelar en 30 segundos
		PELIGRO DE CONGELAMIENTO DEL CUERPO HUMANO EXPUESTO AL VIENTO SIN LA APROPIADA VESTIMENTA

Tabla para calcular la sensación térmica por efecto del frío y del viento.

Prepárense que llega el frío siberiano!!!

2012-02-01T22:48:00.001+01:00

Ahora parece que si que algo de invierno nos tocará, la fuerte ola de frío siberiano que entra en la península parece tocar todos los frentes y todas las zonas, así que estaremos preparados para lo que pueda llegar, por lo pronto mañana ya lo de salir a las 10 o las 10.30 ya no va a ser, saldré a las 12 o quizás mas tarde por lo que pueda pasar, aunque hasta que no llegue el mañana no se puede apresurar nadie a decir nada.

Hoy salí solo a primera hora de la mañana, a las 10 ya estaba en marcha, me dirigí hacia La Bañeza para dar la vuelta y recoger a Miner que había salido un poco mas tarde para hacer unos kms juntos. Cuando le vi ya llevaba casi 40 kms y desde ahí ya rodamos juntos hasta Sueros, donde las primeras gotas de agua-nieve caían sobre el asfalto, parada a por agua en el mismo pueblo y para casa.

Hoy la tónica general del día ha sido el fuerte viento que ha soplado, quizás ha ido a menos a lo largo de la tarde, pero bueno ya nos lo chupamos nosotros todo en la mañana. De sensaciones bien, como en las ultimas jornadas, afinando cada vez mas encontrándome en un peso perfecto ahora, sin llegar a los 60 y sin bajar de los 59 kgs...

Hoy al llegar a casa salieron 83,9 kms; 2h 50'; 29,3 km/h promedio; 149 ppm; 82 rpm cad. Mañana dependerá en gran medida del tiempo y la temperatura si salgo o no a rodar... iremos observando el día, si no esta muy allá al rodillo o descanso!!!

Hoy sin foto, hoy vídeo, el de la presentación esta misma mañana del equipo Pro Tour Movistarteam, un autentico equipazo... espero os guste!!!

Terminando el mes de enero...

2012-01-31T16:41:00.002+01:00

Día 31, ya llevamos mas de dos meses y medio de pretemporada, la forma asoma y todavía no he realizado entrenos de gran intensidad o mucha calidad, ya son 5500 kms acumulados en este tiempo y con este mes de Enero el de más carga, pasando de 2300 kms y observando los días en los que he sumado "+0" son 4 en el por ninguno en el mes de Diciembre, lo que me dice que podría haber sido un mes de pasar claramente de los 2600 kms siguiendo el promedio de kilometrajes que he llevado.

Hoy de nuevo he vuelto a salir con Salva, llegaba de Madrid tras unos días de trabajo para salir un par de horas esta mañana, salíamos mas pronto de la hora en la que habíamos quedado, eran las 10.30 h y el frío no era tan exagerado como quería pintarnos las predicciones. Así que tras sufrir el primer percance antes de salir de casa, un pinchazo inoportuno al coger la bici me hizo cambiar la rueda y retrasarme un poco, pero nada de importancia.

Llego al lugar de partida y ya me estaban esperando impacientemente, asi que nada mas llegar ponemos rumbo a La Bañeza para volver por la famosa "autovia de Barrientos", luego alargando un poco por San Justo y San Roman para llegar antes de las 12.30 h a casa. En general terminamos el mes con muy buenas sensaciones, con las cosas bien hechas y con ganas de comenzar ya las competiciones... a pesar del frio seguiremos entrenando y disfrutando de la bici con las mismas ganas a pesar del frío que estamos teniendo en las ultimas semanas, y que no se irá sino que vendrá temporales mas fríos según los entendidos. Hoy sin llegar a lo previamente programado, rodamos durante 2 horas, intercambiando el entreno de mañana para hoy y mañana realizaré el de hoy, que como dice la regla de las matemáticas, el orden de los factores no altera el producto, aunque en esto de la bici todo depende de muchos factores, lo que importa es entrenar y pasarlo bien.
Al final llegamos a casa con 58,7 kms; 1h 51'; 31,3 km/h promedio; 149 ppm; 89 rpm cad. Mañana salgo a las 10 si el tiempo lo permite, en caso de que retrase la salida lo escribo en el chat.

Dia para relajar...

2012-01-30T23:24:00.001+01:00

Lunes, día casi de relax aunque amenizado por el molesto viento que estuvo rondando toda la mañana. Aunque de mañana no vi mucho ya que salí mas bien tarde, bueno diría yo que en la hora de la siesta. Me lié toda la mañana, el frío que había era elegante y las ganas de pasarlo mas bien pocas, así que tras tomarme un café, leer la revista de Ciclismo a Fondo y comer me dispuse a salir a las dos de la tarde. Ademas para lo que iba a hacer me daba tiempo mas que de sobra.

Tenia pensado salir hacia el pantano, pero viendo el molesto aire cambié por completo, me dirigí hacia el sur en dirección a Posadilla para dar unas vueltas por las carreteras secundarias, llegando a Toral de fondo, como llevaba poco tiempo me acerqué hasta La Bañeza para redondear el día. Luego vuelta a casa por el lugar tradicional, la N-VI. En todo momento sin forzar nada, rodando suave escuchando un poco de música para relajarme y viendo como pasaban los minutos.

Al final llegue a casa con el objetivo de las 2 horas, 60,7 kms; 2h 05', 28,6 km/h promedio; 134 ppm; 89 rpm cad. Mañana salida por la mañana a las 11, Salva esta de vuelta y dice que sale, Cavero también puede que sea de la partida...

Buena mañana, y en grupeta...

2012-01-29T17:03:00.000+01:00

La grupeta tras 2 horas...

Pedro haciendo kms,
hoy llegaría a casa
con +150 o así...

Hoy ha sido un domingo atípico dentro de la normalidad del mes de Enero, por fin un domingo sin niebla... siiii.... sol y con ganas de kms, aunque no muchos ya que salimos mas tarde de lo habitual, eran las 11.30 cuando poníamos sobre la bici.

Salimos Toño, Tito, Oscar y yo, nada mas salir de Astorga ya teníamos con nosotros a Ricar con quien habíamos quedado de ir a buscar. Asi que emprendemos la marcha para rodar suavemente por la vega del orbigo, aunque el viento se las iba a ingeniar para darnos la mañana. Una vez llegados a Antoñan nos encontramos con la gurpeta de Benavides, para ya rodar todos en amor y compañia hasta llegar a San Román de los Caballeros, pasando por delante de la casa que se incendió hace unas pocas horas, en esta localidad leonesa. Una vez allí parte del grupo de Benavides da la vuelta y otros como Carlos y Pedro continúan con nosotros la buena marcha, hasta llegar a Las Omañas donde ya giramos para tornar de nuevo a Carrizo, Benavides (donde hacemos la parada de rigor para repostar agua) y Hospital de Orbigo donde nos abandona Ricar. Y desde ahí ya para Posadilla, a la autovía, 12 kms de "buen piso" por el que paso al menos 6 de los 7 días de la semana...

Ya estabamos solos,
no pude retratar a
la grupeta de Benavides...

Viendo el Ciclocross,
Hermida el mejor español...

En cuanto al entreno muy bien, quitando el fuerte viento que soplaba de cara que me mató en algunas ocasiones, donde noto con facilidad como voy hacia atrás con mis 59 kgs... pero bueno... todavia sin forzar la maquinaria a tope, aunque si forzando algo en tramos donde notaba como respondían las piernas. Como comentaba ayer, hoy termino la semana en la que mas kms he hecho de toda la pre-temporada, pasando de los 600 y con +20 horas sobre la bici. Todo va por el buen camino, lastima no poder correr las primeras del año...

Ahora acabo de ver el mundial de CX en streaming por internet, menudo poderío belga, desde el 1º al 7º belgas, por algo es la cuna de esta disciplina de la bici, y de muchas otras... ahora a descansar un rato y mañana recuperado al 100%...

Hoy llegamos a casa con 99,2 kms; 2h 59'; 33,5 km/h promedio; 158 ppm; 90 rpm cad. Mañana como casi todos los lunes con dos horitas vamos guay...

Mas que en Diciembre...

2012-01-28T19:03:00.004+01:00

A pesar del sol, legue con los pies fríos...

Este mes de Enero va a ser mas largo que el pasado mes de Diciembre, ya llevo la misma cifra y todavía quedan tres días para sumar, en los que mi intención es sumar para comenzar el mes de Febrero con un par de semanas de recuperación activa para mas tarde comenzar a realizar algún trabajo mucho mas especifico e intenso a la vez que con mas calidad de cara a las primeras competiciones del equipo.

Punto éste, que tengo que comenzar a planificar, ya que este año con el trabajo de los sábados muchas de las carreras me las tendré que perder a no ser que me queden cerca geográficamente, sino en casa entrenando para las del domingo. De pronto, la primera cita donde estará el equipo yo no podré acudir, Llodio sera el escenario perfecto para ver en acción a nuestro equipo, donde muchas miradas estarán puestas en los corredores leoneses a pesar de que nadie confiaba en nosotros antes de que el equipo viera la luz hace ya casi 3 años, les volveremos a dar en la frente como en el pasado. Ademas no solo nos salen las cosas bien sobre la bici, también fuera de ella, habiendo organizado una de las mejores actividades en la pasada temporada, el 10 lo tenemos asegurado en 2012.

Continuemos que me salgo de la linea y me puede llevar por delante un coche, cosa que muy a menudo se esta convirtiendo en normal, parece que los coches son los amos, dueños y señores de las carreteras, llevo recriminando muchos días a muchos conductores y conductoras que adelanten con cuidado, respetando el 1,5 m, aunque con poco éxito, haciendo siempre caso omiso a mis aspavientos y en alguna ocasión insultos, pero bueno, ya llegará el día en el que algún conductor pare y tengamos algún que otro "cruce de palabras". Digo esto por que hoy me ha vuelto a pasar en dos ocasiones y para mas colmo el mismo coche, tiene cojones la cosa.

Bueno, dejemos las reivindicaciones a parte para terminar de comentar el entreno, salia a las 3 nada mas comer, me encontré con Cavero que ya llegaba a casa con su catarro, una vez ya en solitario me fui hacia la Cepeda para en la vuelta parar en casa del pueblo para desmontar el pedalier y engrasarlo, aunque lo que necesita es un cambio de rodamiento en el lado de los platos, esta completamente destrozado. Ya con la bici montada de nuevo, me pongo en marcha con la intencion de encontrarme con Toño pero no nos hemos encontrado. Al final llegué a casa con las dos horas cumplidas, para 60,5 kms; 2h 05'; 28,5 km/h promedio; 136 ppm; 87 rpm cad. Mañana vuelvo a salir, saldremos los compañeros del equipo a ver si por lo menos en el cuarto domingo de Enero la niebla nos deja salir.

Acumulando sin problemas...

2012-01-27T23:38:00.000+01:00

Desafiando al frio de la helada... aunque
haya sol...

Continuamos acumulando sin demasiados problemas,el dolor de piernas en esta época de la temporada suele ser algo habitual, es una época en la que se hacen muchos kms y sin mucha intensidad, aunque poco a poco ya vamos metiéndole mas caña al cuerpo pero sin ponerlo a una temperatura alta.

Hoy de nuevo salí a rodar, Miner me acompañó un buen trecho, luego ya me quedé en solitario para alargar un poco, Miner no iba muy bien, todavía sigue resentido de la caída que sufrió hace ya casi un año, el frío y los cambios de temperatura le hacen pupa. Encima de que había pensado él la ruta me toca hacerla al final solo. Una vez en solitario continué con mi entreno, rodando contra el molesto viento que soplaba, cada vez lo hacía con mas fuerza, pero rodando cómodo aun así hasta llegar a casa antes de lo previsto, tiempo que aprovecho para darle una limpieza a la bici que quedó un poco "guarraca" ayer con la lluvia y la suciedad que hay acumulada en la carretera. Ya ayer me tenia algo mosca un ruidillo en la bici, que hoy después de el entreno y el lavado no había desaparecido, así que no me ha quedado mas remedio que limpiar y engrasar. Uno de esos molestos ruidos eliminado, eran las ruedas, el agua y la suciedad estaban resecando los rodamientos que "chirriaban" que daba gusto. El otro proviene del pedalier, sin poder desmontar las bielas, por que me faltaba la llave de extraer el tornillo del Ultra Torque lo que hice fue inclinar la bici y ponerla tumbada para echarle aceite y que por el mismo peso de ella pueda colarse, aunque le veo que necesito rodamientos y cazoletas nuevas casi seguro, iremos viendo como evoluciona a lo largo de la semana. He de decir que tiene unos 20000 kms y mi compañero Salva ya se los ha tenido que cambiar, las bicis tienen el mismo tiempo, el mismo montaje y de kms no se como andan, pero no desentonaran mucho... Ya os contaré como ha sido la cosa.

Hoy nada mas llegar a comer y después a trabajar, nuevo viernes y piscina a tope, mañana sábado también, toda la mañana allí.

Hoy sin llegar a las 3 horas me conformé, llegando a casa con 86,5 kms; 2h 44'; 31,4 km/h promedio; 150 ppm; 83 rpm cad. Mañana salgo tras comer, sobre las 3 de la tarde para un par de horas...

+ 4 horas y mojandome...

2012-01-26T16:23:00.002+01:00

Esta mañana...

Por que se tiene que
ensuciar en vez de limpiarse.
Esta tarde me toca darle
una pasadita...

Así ha sido, entrenamiento y objetivo cumplido, pero por poco... el frío y las ganas hoy habían hecho mella en mi cuerpo.

Salia con Salva a primera hora de la mañana, a las 10.00 h ya estábamos en ruta, salimos tranquilos, a mi me esperaban 4 horas por delante y Salva tras la paliza de ayer con un par de ellas iba bien, ademas tenia alguna pequeña molestia en la rodilla izquierda asi que calentar bien era lo suyo, una hora de calentamiento suave de charleta y sin forzar nada. Tras terminar la hora comenzamos cada uno a lo suyo, a mi me esperaban 4 series de 15' rodando bien y a Salva unos sprines para las endurecer las piernas. Inicié la primera, me costó trabajo ponerme en el pulso pero una vez conseguido ya bien, rodando rapido, sobr todo cuando ibamos por carretera con buen firme, algunas que me tocó hacerlas en firme rugoso y no veas como se nota la diferencia, el culo jodido de tanto rebote y la bici no desliza como gusta que deslice, pero bueno, como se suele decir no hay mal que por bien no venga.

Una vez llegadas las dos horas de entreno, Salva ya se va para casa, yo continúo solo y es ahí cuando recibo una llamada de Richi, que salia junto con Tito, termino con la ultima serie que me quedaba y me junto con ellos, un poco de repostaje (Dulcesol de crema) y a seguir rodando.

Pasamos Veguellina, y desde ahí para Santa Marina del Rey, pueblo donde comienzan a caer algunas gotas de agua que cada vez son mas intensas, para volver por Cogorderos que es donde ya nos calamos hasta las patas. Los ultimos 10 kms desde Cogorderos me recordaban a las carreras de la pasada temporada donde la lluvia fue la protagonista, comí mas barro que si metiera un terrón de tierra en la boca, encima estaba fría como el hielo y para mas colmo el viento comenzaba a soplar con cierta intensidad. Ya una vez en Astorga Tito recoge, Richi también y a mi como me quedaban unos minutos para llegar a las 4 horas seguí hasta completar. Ya de estar mojado, lo mismo me daba 3h 50' que 4h.

Estaba feo el dia... todavia sigue lloviendo...

Acercandome al objetivo...

Mis compis de la ultima parte del entreno...

Al final llegue a casa con 119,6 kms; 4h 05', 29,3 km/h promedio; 150 ppm; 84 rpm cad. Mañana mas, otras 3 horas al cuerpo... no se a que hora saldré, pero seguro que por la mañana a las 11 para no coger el frío matutino de las 10, aunque mucha diferencia no habrá, pero el efecto placebo de que se va mejor a las 11 es evidente.

5000...

2012-01-25T23:03:00.002+01:00

Maldito pinchazo...

Ya estamos en esta cifra, solamente llevo entrenando un par de meses y unos días y ya estamos rondando la cifra de los 5000 kms... las piernas van bien, mucho mejor que el año pasado, al principio de los entrenamientos me costaba salir y rodar, pero pasada la primera semana la motivación ahora iba en aumento, con lo que los kms se suman sin parar.

Hoy de nuevo he salido a rodar, un entreno de tres horas con 4 series de fuerza de 10' cada una, recuperando bien entre una y otra, asi el entreno se pasa mucho mejor. Habia quedado con Salva, pero la pereza se apoderó de mi nada mas levantarme con lo que decidí no salir a las 10, sino esperar hasta mas tarde para encontrarme con el por el camino. Nada mas salir le llamo para quedar con él, nadie mas sale a nuestra hora, Javi que está de vacaciones sale por la tarde, Miner desaparecido en combate tras la paliza que se dio el lunes y Richi se me antoja que esta trabajando sino si es uno de los que se apunta a la mañana. Me pongo en ruta hacia La Bañeza, y luego en búsqueda hacia Alija del Infantado.

Tras el calentamiento ya pasado Toral se produce el primer y único percance de la mañana, un pinchazo asqueroso antes de entrar en La Bañeza, cubiertas nuevas y duras, pero un pincho de una zarza o algo parecido se entromete en mi camino, reparo y me acerco hasta la gasolinera mas cercana para darle mas presión a las ruedas y sigo en ruta, ya pasando Santa Elena de Jamuz y llegando a Quintana del Marco me lo encuentro, venia encendido, nos juntamos y ponemos rumbo a Santa María del Páramo, ya desde allí para Veguellina, San Cristobal y por nuestra querida carretera de Posadilla hacia Astorga.

Terminando ya el trabajo de hoy completamos rodando hasta Astorga, una vez allí yo ya me quedo en casa que tenía que ir al trabajo, pero Salva siguió con su entreno hasta completar las 5 horas y 160 kms en el día de hoy. Yo con 93,5 kms me tuve que conformar, aunque por gusto había seguido pero lo primero es lo primero.

Ahi lo teneis... el de los 160 kms...

Al llegar a casa 93,5kms; 3h 01'; 31,1 km/h promedio, 146 ppm; 78 rpm cad. Mañana en teoría me metería 4 horas pero el tiempo o la predicción no es muy buena ya que dan lluvias, así que se hará lo que se pueda.

Buena mañana...

2012-01-24T20:07:00.000+01:00

Hoy volví a salir, esta vez solo, nadie por el lugar de costumbre a las 11.00 h, así que me dispongo yo solo ante la mañana, mi zona para hoy la de Destriana, pero nadie me reclamó.

Tras el calentamiento mas largo de lo que hago otros días, me dispongo ya a pasar al ataque, y como si de una carrera se tratase me retaba a mi mismo cada vez que una serie de las que tenia programadas llegaba, así hasta 6 veces con sus descansos, en todas yendo bien, las ultimas haciéndose mas largas de lo que habían sido las primeras con las piernas frescas, al final de cada una de ellas el temblor de "gambas" era evidente... luego ya tras terminar estas me limté a rodar con cadencia pero sin dejar de esforzarme, así hasta llegar a la ultima hora del entreno donde tenia otras tres series de tranca, ahí las piernas ya picaban de tanto calor y tralla que le había metido al inicio del día, ademas algo de viento compañero llevaba al medio día... Ya en los últimos kms soltando para llegar a casa a comer, ya tenia hambre y eso que el desayuno fue copioso.

Al llegar a casa fueron 90,0 kms; 3h 03', 29,6 km/h promedio; 155 ppm; 80 rpm cad. Mañana salida a las 10 donde siempre, el amigo Salva será de la partida con 5 horas que va a hacer, yo con otras 3 me conformo.

PD: hoy cambio también de imagen en el blog, ya llevaba un año con el negro de fondo y ya había que cambiar, así igualándolo al color de la ropa del equipo marco mi seña de identidad para el 2012, hasta 2013 no habrá cambio, de momento!!!

Niebla...

2012-01-23T22:44:00.000+01:00

Vuelven las heladas...

Todavía esta mañana amanecimos con algo de niebla, no era muy densa pero si muy húmeda, las calles totalmente mojadas, y la temperatura mucho mas baja de lo habitual en estos últimos días, y parece que seguirán decreciendo a medida que avanza la semana.

Tenia pensado salir por la mañana a entrenar a esto de las 11 de la mañana, pero el día no invitaba a ello, así que tras tomar un café decidí salir a la una del medio día para juntarme con algunos de mis compañeros que salían a las 14.00 para acompañarles un rato y yo volver al trabajo con tiempo y sin prisas. Una vez todos juntos tomamos dirección La Bañeza, una brisa molesta que no tenia dirección nos acompañó todo el trayecto, tanto de ida como de vuelta, hasta que ya en Valderrey yo me fui para casa y el resto iba en busca de Cavero que salía tras el trabajo.

Ya desde ahí yo solo rodando para casa por San Justo y Sopeña llegando holgado de tiempo para ducharme y merendar un poco antes de bajar a la sesión de atletismo con la escuela municipal, hoy con los mas peques me he divertido corriendo junto a ellos por campo a través, sin rumbo y llegando a correr 30' continuos con niños de 6 y 7 años... da gusto verles como disfrutan...

Mañana vuelve a tocar otro entreno de 3 horas con algunas subidas, saldré sobre las 11 (si el tiempo no está como hoy) y tiro para la zona de Destriana, tras calentar bien hago las series y luego a completar rodando... Hoy con 80,2 kms; 2h 40'; 29,9 km/h promedio; 144 ppm; 87 rpm cad.

No pudo ser...

2012-01-22T22:42:00.001+01:00

Pedales y coronas nuevas... de momento sin colocar...

El entrenamiento que teniamos pensado para hacer varios compañeros de equipo ha tenido que ser suspendido de nuevo, y es que hoy era el tercer domingo consecutivo que la niebla nos impide realizar algo decente. Creo que estas mismas palabras las escribí el domingo pasado, pero en vez de "tercer" puse "segundo" domingo con niebla, pero bueno, que se le va a hacer, no hay mal que por bien no venga... aunque yo y mis ganas de bici han sido saciadas en la hora del almuerzo.

Tras comer algo de pasta que tenia preparada, me dispuse a salir en solitario, a matar las ganas de bici con frío, la niebla había levantado algo pero en poco tiempo volvía a hacer presencia, me dirijo hacia La Bañeza con la intención de llegar al pueblo y media vuelta, pero que va, me encuentro bien y tengo ganas, así que sigo hasta llegar a Valacabado del Páramo, Pikachu que tenía ganas de salir tambien sale pero una hora mas tarde por lo que me lo encontraría por el camino. Media vuelta y para casa esperando ver en el horizonte la silueta de este loco, pero pasan los kms y no lo veo, igual se lo pensó mejor y no salió, pero si a falta de unos 15 kms para llegar a casa me lo encuentro, había salido mas tarde de lo que pensaba, y desde ahí ya juntos hasta casa. Tomamos un cafetito bien caliente para recuperar la temperatura y dia completado, ahora a descansar para mañana, que volveré a salir de nuevo, un par de horas suaves como todos los lunes, aunque si hace bueno alargue mas la ruta para aprovechar.

Hoy con 71,1 kms me ha llegado, 2h 17'; 30,6 km/h promedio; 145 ppm; 70 rpm, en el tiempo de entreno de hoy cayeron 4 series de tranca... 1h 20' exactamente...

Progresamos...

2012-01-21T23:34:00.004+01:00

Ya casi llegamos al fin de esta semana, hoy sábado nuevo entreno tras salir del trabajo, comida rápida y a la carretera, no es que me queme el culo en el sofá de casa, pero me gusta la bici tanto que no puedo dejar de salir un rato todos los días, ya llegará el descanso.

Salía en solitario a las 3 de la tarde, tenia un mensaje de Cavero así que me tiré en su búsqueda, pero resulta que venia por detrás, luego nos juntamos para volver a recoger a Toño y hacer algunos kms mas los tres juntos, cuando llevaba casi dos horas me di la vuelta para llegar pronto a casa, que tenia que ir a buscar material a casa del mecánico y no podemos hacerle esperar. Así se pasa un sábado en bici, rápido y sin pausa. Al llegar a casa salieron 76,9 kms; 2h 30'; 31,1 km/h promedio; 152 ppm; 90 rpm cad. Mañana entreno con algunos de los compañeros de equipo, unos 140 kms aprox. Salida y razón a las 10.30 donde siempre.

Probando estas medias de recuperacion del Decathlon...

A pesar de tener dos dias malos seguimos sumando...

2012-01-20T20:32:00.001+01:00

Bajo Lorenzo, hoy si calentaba algo...

Llevaba dos días un poco chungos, el primero el miércoles y ayer ya iba mejor pero no del todo bien, y hoy ya he ido de nuevo mucho mejor, parece que estos días de bajón se han esfumado. Salía mas tarde que el resto, a la mañana no tenia ganas de pasar frío y teniendo un entreno mas o menos corto pues salgo mas tarde. Un poco antes de salir llego al lugar de encuentro, me tomo un café a la salud de un compañero que cumplía años, por cierto, FELICIDADES RICHI!!!, y esperamos a alguno que se rezaga como yo, hasta que recibo la llamada de Salva, que esta de camino ya que hay bastante niebla por el sur y viene para recogernos.

Comenzamos Miner, Salva y yo camino de la Cepeda, subimos hasta el km 20 y media vuelta, Salva prosigue desde el inicio con su entreno, el resto a rueda observándole, mientras entramos en calor, aunque no hizo mucha falta ya que la temperatura hoy era agradable, en torno a 10º C al medio día. Tras calentar media hora me dispongo a hacer mi trabajo, 10 esprines de 30'' sin forzar a tope y con cadencia, el pulso hasta donde llegue y descansamos unos minutos para repetir. Desde que comencé a hacer esto me quedé solo, y luego ya no volví a ver a Salva que se quedó con su trabajo en el "velódromo", pero me encuentro con Miner que ya habia tomado el desvío en Sopeña para llegar a Nistal y desde ahí a casa, va despacio recuperándose de su catarro, yo me voy hacia La Bañeza buscando alguna protección de la brisa que soplaba, también aprovecho para hacer dos progresiones de 15' cada una.

Hoy llegué a casa con 89,8 kms; 2h 54', 30,7 km/h promedio; 155 ppm, 89 rpm cad. Mañana tras salir del trabajo saldré a rodar otras tres horas, pero constante y sin forzar nada, que el domingo hay entreno con los compis del equipo y quieren hacer unos 140 kms...

Mejor que ayer pero con la reserva...

2012-01-19T20:12:00.000+01:00

Nuevo material...
Esperando por mas este sabado,
pedales nuevos, cassette nuevo, etc..

Hoy en comparación con el día de ayer muy bien, aunque llegue a casa con la reserva encendida, solo fueron 3 horas, sin comer nada y con el bote seco. La sudada de hoy espectacular.

Salia una hora mas tarde que mis compañeros, arreglos de ultima hora a la bici han hecho que me retrasará, también que el frío de ayer me ha echado para atrás y por eso decidí salir mas tarde y llamar para ver donde estaban. Ayer tras limpiar la guarra bici que tenia, engrasé y listo, pero el deslizamiento de los cables no era bueno, le costaba cambiar y lo mejor era limpiar las fundas y cambiar los cables, así que dispuesto a ello me puse manos a la obra esta mañana, menuda comparación, cables nuevos y fino como el coral, así que ya con eso me puse en marcha encontrándome a Salva y Javi que se habían topado con la niebla teniendo que dar la vuelta. Una vez juntos hacemos marcheta hasta que Javi se fuera a casa, luego me quedé con Salva que tenia que hacer unas series para redondear la mañana con 3 horitas y el con 4 horas, esta fuerte el tío, me llevaba a un ritmito bueno, aguantando como podía el tirón. A ver si me pasa un poco el bajón y de nuevo a dar caña. Ya sumamos mas de 4500 kms desde el inicio de los entrenos, con mas de 150 horas sobre la bici, las piernas lo van notando, ahora me queda ya solo otra semana mas de carga y luego a recuperar esfuerzos...

Hoy llegando a casa con 92,1 kms; 3h 07'; 29,7 km/h promedio; 151 ppm; 90 rpm cad. Mañana salgo de nuevo, seguiré con el plan establecido, supongo que salga como hoy a las 11, tengo solo 2 horas y media por delante de entrenamiento.

Mal dia...

2012-01-18T22:20:00.000+01:00

Ya estamos ahí...

Ya ayer anunciaba que venían días duros, pues hoy "el primero en la frente" era un día para rodar durante 3 horas o tres horas y media, con sus 10 esprines de unos 25''-30'' máximo, haciendo recuperaciones activas de unos 5 minutos, hasta ahí bien.

Comenzamos la salida a las 10.00 h con un día gris y frío, como cualquier otro día de atrás pero no pensaba en lo que me vendría después. La noche no fue buena, molestias en la garganta que ya están subsanadas mas o menos y muy pocas horas de descanso, hasta casi las 4 de la madrugada no fui capaz a conciliar el sueño, vueltas para todos los lados y sin conseguir descansar, luego a la misma hora de todos los días me pongo activo, son las 8.40 a.m y ya estoy preparando el desayuno, un vaso de leche y una tostada, no tenia ganas de mas, eso si, en los bolsos del maillot un cargamento de cuidado, 2 barritas y 2 pastelitos de crema por si las moscas, un bote de agua y listo para rodar. Ya en el punto de partida nos toca esperar a Salva que tenia la bici pinchada, nada mas llegar comenzamos en dirección La Bañeza, para ir hasta Santa María del Páramo y volver por donde siempre.

Una vez puestos a rodar ya veo que no voy bien, me estaba ocurriendo lo mismo que un día que no descanse nada tras una noche en el hospital en las urgencias con mi novia, pulso alto y cansancio general la tónica del inicio, esperando a ir mejor seguí, sigo calentando hasta llevar 1h 30' para comenzar con el trabajo de potencia anaeróbica, me esperan por delante las 10 repeticiones, las primeras se van llevando mas o menos bien, pero cuando llegas a la 6 - 7 ya la cosa se pone mas seria, una vez terminadas y con mucho cansancio acumulado lo mejor que podía hacer era ir para casa, quedándome mas una hora de entreno por conlcuir.

Ya en casa y nada mas llegar, a comer, mucha hambre la que tenia, tras quedar satisfecho me tumbe en el sofá y en poco mas de 30' ya estaba "grogui"... esta noche mas descanso para mañana salir a rodar sobre las 11.

Hoy con 73,5 kms; 2h 28'; 29,9 km/h promedio; 155 ppm, 91 rpm cad me he tenido que conformar, esperemos mañana rodar con el cuerpo totalmente recuperado para hacer unas 3 horas aprox.

Dias duros...

2012-01-17T16:53:00.001+01:00

Ya empieza a acuajar la nieve en las cumbres del Teleno...

Hoy creo que ha sido el dia en el que mas he sufrido de todos los que llevo preparándome de cara a la nueva temporada, por primera vez tenia series con intensidades de competicion, cortas aunque hacen daño en las piernas, y si encima te has currado durante la mañana y las dejas para la ultima hora de entreno mas aun todavía.

Salia por la mañana con Javi y Salva que en el día de hoy sacaba la cabra para hacer su entreno, así que tocaba estirar el cuello para aguantar los ritmos que nos marcaba. Tras un calentamiento de 45' comenzaba con sus series, mientras yo rodando a rueda y detrás Javi, hasta que en un cruce tuve que exprimirme para dar caza a un coche que piensa que es mas importante que los ciclistas poniéndonos en serio peligro, llego a su altura pero el conductor caso omiso, como si no existiéramos. Quitando este percance me vuelvo a poner a rueda y desde ahí hasta llegar al alto del crucero por la antigua nacional, la misma cuesta donde me pego las series. Una vez llegados arriba nos dirigimos hacia el CTR y desde alli para casa directos, al llegar yo continúo para darme la estocada final en la carretera del Val de San Lorenzo, donde aprovecho las dos cuestas mas pronunciadas que tiene para ponerme a punto. Comienzo con la primera serie algo "loco" llegando un poco mas arriba de lo marcado, con lo que digo "y todavía me quedan otras 5 como estas" así que continúo con el entreno y las series pero haciéndolas con mas cabeza, al final de la sexta las piernas temblequeaban de una manera muy exagerada, algo que quería decir que el trabajo había sido intenso. Al finalizar rodando suave hasta casa para cumplir con las 3 horas. Mañana cambio el entreno que tenia previsto para realizar uno parecido al de Salva, la salida a las 10.00 h.

Se me hicieron duras las series...

Hoy al llegar a casa 93,3 kms; 3h 08'; 29,8 km/h promedio; 153 ppm; 88 rpm cad. Esta noche toca estirar para recuperar...

De relax...

2012-01-16T23:20:00.002+01:00

Rodando solo, y con los de hoy van unos cuantos kms...

Hoy ha sido día de relax, salida tranquila al medio día, cuando mas soplaba pero con mas temperatura, dos horas por delante para ir despacio y sin apretar en absoluto las piernas que todavía estaban machacadas del masaje del día anterior, ahora solo queda ir poniéndolas a tono en las series de mañana.

No tengo mucho que contar de la salida de hoy, salí solo, buscando la máxima protección del viento, así que tras cambiar de decisión al llegar a San Justo, pensé que mejor ir hacia el norte a pesar del frío que venía con el aire, para volver mas relajado con viento favorable. Rodando muy despacio, sin forzar las piernas y rodando con mucha agilidad en el km 23 me di la vuelta, ya casi llegando me encuentro con Pedro (S.J) y le acompaño hasta encontrar a Javi y Toño que habían salido mas tarde, luego tras llegar con ellos a Nistal me vuelvo para Astorga para prepararme e ir al trabajo.

Hoy fue un dia para disfrutar a pesar del viento, para recuperar la musculatura y prepararme para las nuevas sesiones de esta semana, en la que el tiempo parece nos dará una tregua. al llegar a casa 59, kms; 2h 11', 27,0 km/h promedio; 135 ppm; 90 rpm cad. Mañana salida a las 10.30 h donde siempre.

Sobre el potrillo...

2012-01-15T16:36:00.002+01:00

Hoy con una imagen describiría perfectamente lo que he hecho, poco mas de una hora sobre el rodillo ha sido el entreno del domingo 15 de Enero de 2012. Un día desapacible para salir, calcado al pasado domingo en el que las nieblas y brumas matinales fueron las protagonistas de todo, asi que no queda mas remedio que "rodillear" un rato.

Sin mucho mas que contar la mañana se ha ido en un rato. 1h 10' de rodillo a 95 rpm de cadencia esforzándome progresivamente hasta llegar a 156 ppm y vuelta para abajo para obtener 122 ppm de medio. Ahora en un poco visita de mi colega el fisio para darme un apretón en las piernas y verlas recuperadas.

Preparada para el machaque...

Parece que viene la nieve...

2012-01-15T00:16:00.006+01:00

Los ultimos rayos de sol
nos deslumbran...

Ya es hora, aunque hasta que no lo vea no me lo creo el que vaya a caer algunos copos de nieve. Tiene toda la pinta, la temperatura es baja y las nubes ya cubren todo el cielo sobre la ciudad, así que en cuestión de horas puede que algo caiga.

Yo mientras tanto hoy tras salir del trabajo con algo de preocupación por un mal gesto que he tenido currando (casi luxación de hombro izquierdo, el mismo del que tengo rota la clavícula, ahora siento el mismo dolor que cuando estaba recuperándome de esa lesión, pero que de momento no es mas que eso, un mal gesto que espero se pase en un par de días las molestias), salí a entrenar, me disponía a hacer un par de horas suaves pero un inoportuno pinchazo a los 15 minutos de salir, hizo que arreglara y viendo el estado de la cubierta, me acercase al pueblo (a unos kms mas adelante) a ver a los abuelos y media vuelta a casa para cambiar la rueda al completo y salir con los compañeros que habían quedado una hora mas tarde. Mientras rodaba hacia Astorga me encuentro con Richi que salia también a hacer tiempo para llegar a la hora de encuentro de la grupeta. Una vez en el punto de encuentro solamente tres individuos, Richi, Toño y yo, salimos hacia la Cepeda, el velódromo, como le llamamos a esta zona para encontrarnos con Cavero que también andaba por ahí. Una vez todos juntos rodamos para completar poco mas de hora y media.

Mañana sería día de salir con el grupo pero me da que no vamos a poder, o por lo menos es la sensación que tengo, la niebla ya esta baja y las temperaturas por debajo de cero al igual que esta mañana.

Temperatura de esta mañana cuando llegaba al trabajo...

Los compañeros de la tarde... rodando en el "velódromo"...

Al final podemos dar por completada la semana con casi 19 horas de entreno, a falta del día de mañana. Hoy sumamos 73,5 kms; 2h 34'; 30,0 km/h promedio; 135 ppm; 90 rpm cad. Si el tiempo lo permite saldré a rodar un par de horas suaves a las 11.00 h, por la tarde masajito que las piernas ya lo notan, y después a descansar para afrontar la semana con fuerzas y muchas ganas (esperemos el tiempo lo permita)

+ 3h 30', una semanita completa...

2012-01-13T20:33:00.002+01:00

Hoy de nuevo rodando por encima de las 3 horas, ya es el ultimo día de la semana con carga (a no ser que el domingo cambie la cosa y la nieve no aparezca y podamos salir de nuevo) así que recuperaremos los esfuerzos mañana, ya que me toca trabajar toda la mañana y lo que pueda hacer será por la tarde en un par de horas que serán suaves.

Hoy de nuevo salí por la mañana a las 10.30 h con Javi y Salva (que había salido media hora antes a celebrar su 39 cumpleaños) que nos recogió en el lugar de siempre, partimos hacia Puente Paulón con trabajo de series, ya metiendo mas intensidad en ellas, la primera fue durilla, tras el calentamiento me tocaba rodar en las series en pulso sub-umbral anaeróbico durante 15', el pulso sube bien, sin problemas, luego cuando se estabiliza ya es cosa de sufrir y no pensar en lo que queda, así llegas al final de las serie y con la mente puesta en la siguiente, así hasta tres. Luego otras dos de tranca con pulso bajo y completar.

Richi en accion...

Cuando termine las series fuertes nos encontramos con Richi, Miner y Oscar, que habían salido a las 11.30 h, la sabanas les envuelven de tal manera que no les dejan entrenar temprano, así formamos una buena grupeta matutina, eramos 6, ya hacia tiempo que entre semana no veía a tanta gente, completando el entreno entre charlas y risas. Aunque ya en la ultima parte del entreno quedamos separados, Miner y Salva dieron la vuelta para llegar a casa a tiempo, Richi, Oscar y yo continuamos unos kms más y al llegar a Astorga yo todavía me fuí solo para completar el día.

Por la tarde de nuevo a la piscina, ahora ya en casa con una satisfacción enorme, hoy tras un mes sin clase con los peques, han venido "eléctricos", un mes mas mayores y con los deberes de las vacaciones bien hechos, siguen aprendiendo a unas marchas enormes, da gusto verles. Los atletas también van por buen camino, siguen progresando a marchas forzadas... encima tengo la suerte de que les gusta, es lo mas importante a la hora de progresar en estos deportes tan duros.

Ahí ya con la grupeta del sueño...

Miner y Oscar en la cola del grupo...

A rueda en algunos tramos para recuperar de los esfuerzos...

Hoy el entreno puede ser que haya sido junto con el del miércoles el más duro de todos los que llevo, recuperando día a día bien y con la motivación intacta. Al llegar a casa 110,2 kms; 3h 30'; 31,4km/h promedio; 145 ppm; 86 rpm cad. Mañana a currar y por la tarde un par de horas suaves.

Viernes, cerca del fin de semana...

2012-01-12T21:36:00.001+01:00

Paz y amor...

Mañana ya es viernes, de nuevo volvemos a la rutina de comenzar las clases en la piscina con los peques, ya casi un mes desde que dieramos las vacaciones de navidad en la piscina, mañana veremos como vienen despues de tantos dias, aunque seguro que ganas no les faltan.

Hoy de nuevo entrenamos, y en compañía de la grupeta tras haber estado en el día de ayer rodando solo con mis series. Salíamos a las 10.30 h desde el lugar de partida, Salva, Javi, Miner y yo, mas tarde nos encontrabamos con Richi y todavia mas tarde en la tercera hora con Cavero que habia aprovechado para dormir y salir mas tarde, difrutando asi de sus ultimos dias de vacaciones. Con un frío del carajo nos dirigimos a hacia La Bañeza, para volver por Veguellina, Posadilla, San Justo y Sopeña donde algunos como Javi y Miner se vuelven a casa para atender sus labores, Richi, Salva y yo seguimos hacia el norte de la comarca para encontrarnos con Cavero y llegar al punto kilométrico 20, donde damos la vuelta para llegar a casa con poco mas de tres horas.

Día tranquilo, rodando sin sobresaltos ni grandes desniveles en la ruta, lo mas plana posible, a ratos en cabeza de la grupeta y a ratos a rueda pero sin forzar en ningún momento. Al llegar 93,5 kms; 3h 07'; 30,0 km/h promedio; 131 ppm; 91 rpm cad. Mañana salida de nuevo por la mañana ya que la tarde se antoja divertida en la piscina, la hora pues supongo que a las 10.00 o 10.30 h, atención al chat!!!

La grupeta de primera hora...

PD: mañana si os acordáis y le veis, pegarle un buen tiron de orejas al Salva que cumple muchos años, creo que son 39 o así... bueno los que sean, Felicidades crak!!!

Bastante bien... P.A...

2012-01-11T21:20:00.000+01:00

4% de pendiente media...
Suficiente...

Asi es, vamos progresando adecuadamente, como en el colegio... hoy tocaba un día algo duro mentalmente, ya que tenia que hacer algunas series y para que me me cuadre todo las hice en el mismo sitio todas.

Salíamos a las 10.00 h. Oscar, Javi, Salva y yo, a los que más tarde se unía Cavero, unos kms de calentamiento y dispuesto para hacerlas, donde el factor psicológico es fundamental, ya que estar en el mismo sitio y ser tantas veces repetidas puede llegar a cansar no terminandolas. Pero al final me armé de valor y me dispuse con muchas ganas y finalicé mas entero de lo que pensaba, aunque en las ultimas ya se notaba cansancio en las piernas...

Tras finalizar el bloque de series me tocaba completar el entreno con otras dos horas casi, así que dispuesto y con mucha agilidad, todo lo contrario que en las series, realicé las dos horas restantes sin dificultades, entre 92-96 rpm de cadencia en todo momento.

Luego tras comer al curro rápidamente que hoy entraba antes, luego al venir para casa tras la sesión de atletismo de nuevo me he subido, al igual que ayer, al rodillo para descargar las piernas en la medida de lo posible.

Luego rodando por el plano sin forzar...

Las gráficas y los detalles de las series...
Parece un ECG...

Esta mañana al llegar 94,0 kms; 3h 18'; 28,4 km/h promedio; 145 ppm, 85 rpm cad. Mañana salida a las 10.30 para rodar suave, tiempo mas o menos 3 horas. Pero sin forzar en absoluto.

Y el rodillo a tope de cadencia...

Parece que vamos rodando...

2012-01-10T20:26:00.001+01:00

A pesar del sol hace frio...

Nuevo día de entreno y parece que las cosas van bien, estamos realizando bien los entrenos y recuperando de ellos como debe ser, sin fatiga en las piernas y haciéndose mas cortos de lo que en otras temporadas eran. Hoy han caído otras 3 horas de con 7 series de por medio, cuatro rodando rápido, con desarrollo y a la vez con agilidad y luego 3 mas con tranca y con el pulso controlado. Poco a poco la maquina va carburando despacio pero bien, en solo mes y medio ya van casi 4000 kms y con tres días de descanso entre medias (uno de ellos por que estaba de viaje, sino no hubiera habido descanso), esto quiere decir que las recuperaciones de un día para otro son buenas y las piernas responden.

Hoy salía mas tarde de lo habitual, con el sol mas arriba para que diera mas temperatura, aunque mañana ya me toca volver al crudo frío matutino, ya que hay que estar pronto en casa que por la tarde toca curro pronto y quiero descansar un poco antes de ir a la piscina. Javi y Oscar salieron antes con los que me encontré viniendo para casa cuando yo estaba casi saliendo. Un pinchazo inoportuno me hizo romper el ritmo en una de las series, intenté aguantar ya que iba perdiendo aire muy poco a poco, pero llego el momento en que la rueda ya no tenia ni gota de aire. Reparé en unos minutos y sin perder tiempo nos pusimos en marcha de nuevo hasta llegar a casa sin percance alguno a mayores.

Ahora por la tarde no he dejado de hacer algo también, en atletismo hoy he vuelto a calzar las zapas para trotar un poco con los niños, hacia un mes que no corría y lo he notado, iba muy bien de fondo pero las piernas al final se han resentido, sobre todo en el 2000 mt con los juveniles me he calentado mas de la cuenta y he terminado con 6'12''. Para que mañana las piernas no lo noten tanto me he subido a la bici media hora sobre el rodillo con mucha agilidad a ver si se colocan todos los musculos en su sitio, eso con los correspondientes estiramientos espero mañana ir como estos días de atrás sobre la bici.

Con 3 horas y con piernas...
Entrenos amenos, el año pasado era un martirio hacer 3 h y 4 h ya no te cuento...

Al final llegue a casa esta mañana con 95,6 kms; 3h 07'; 30,6 km/h promedio; 153 ppm; 83 rpm cad. Mañana salgo a las 10.00 h para otras 3 horas.

Terminando el dia con 30' de rodillo, a ver como se sienten las piernas mañana por la mañana...

Por fin vi el sol...

2012-01-09T14:01:00.002+01:00

Abrigado hasta los ojos...

Asi estaba por la mañana cerca de
Astorga...

Después de un día muy frío ayer y con mucha niebla hoy amanecía en la misma situación, pero en poco mas de una hora se fue abriendo hasta ver totalmente el sol, pudiendo cumplir con lo pactado en el día anterior, saliendo a las 11.00 h para las dos horas correspondientes.

Mucho frío hoy también, a las 10.00 marcaba el termometro -2º C, temperatura que fue subiendo a medida que avanzaba la mañana llegando hasta los 6º C que he visto hoy como máxima. De la partida eramos Javi, Miner y yo en un principio, mas tarde ya en la ruta se unieron Richi y Cavero, ritmo suave y sin forzar para en Sueros dar la vuelta, alargando la ruta por la zona de la vega del Tuerto, Barrientos, Castrillo de las Piedras y de nuevo por Nistal para llegar a Astorga con las dos horas justas.

Mis compañeros de hoy... Javi escondido delante...

Siempre con agilidad...

Sin mucho mas que contar llegue a casa en compañía de Miner, Javi ya se había venido y Cavero y Richi continuaban aprovechando los rayos del sol presentes. Al llegar 59,3 kms; 2h 02'; 29,1 km/h promedio; 134 ppm; 93 rpm cad. Mañana me toca de nuevo trabajo de series, dependiendo en todo momento de como se comporte el tiempo salgo a una hora u otra, quedad vosotros en el chat que yo iré a mi bola, así no tenéis que esperarme ni viceversa.

Siendo sensato...

2012-01-08T17:16:00.001+01:00

Estrenando el rodillo...

Hoy me he quedado en casa, el tiempo no acompañaba en nada, y aunque en otras ocasiones en peores circunstancias climatológicas había salido, hoy el cuerpo me decía que no, que me quedase en casa por lo que pudiese pasar, tampoco tenía ganas de ponerme a colocar el farolillo tras el sillín para poder ser divisado en la lejanía con esta densa niebla, ni pasar frio en las horas de entreno, hoy lo que he hecho y no me ha quedado mas remedio es "rodillear" y eso que no es lo que mas me apetezca del mundo, pero es lo mejor. Es mas, creo que hasta me ha venido bien tras la semana que llevo que en 5 días de entreno llego a los 500 kms, llevando casi una media de 100 diarios, recuperando esfuerzo tras esfuerzo sin ningún problema. Las ganas y la motivación al máximo, así que a seguir por el buen camino.

Tenia pensado en salir por la tarde en caso de que el tiempo me dejase, pero de momento no se ha levantado la niebla así que con lo hecho me llega, solamente 45' de rodillo (recien estrenado el regalo) para mover las piernas con agilidad (+96 rpm) y pulso de 105 ppm, despues de viaje para comer con los abuelos, nada mas llegar al pueblo me he pegado un paseillo de 20 minutos para hacer tiempo hasta la hora de comer, es lo que tiene esperar a la familia, que hay tiempo para esto. Luego estiramientos y a descansar.

Asi lleva toda la mañana, en algunas zonas con muy poca visibilidad...

Tiempo para pasear...

Mañana saldré de nuevo en plan relax, como es habitual los lunes 2 horas suaves rodando con pulso muy bajo para estar el martes con las pilas cargadas.

Sin titulo...

2012-01-07T15:36:00.002+01:00

Comandando la grupeta de Leon con Juanma...

Ultimo sábado libre por las mañanas, los siguientes como viene siendo habitual a la rutina de currar hasta la hora de comer y luego salir por la tarde a rodar un rato. Por eso había que aprovecharlo y salir a rodar con las gélidas temperaturas que hoy si han hecho acto de presencia, cuando salíamos a las 10.00 h Cavero, Salva, Javi y yo habría unos 0º C, tras los primeros 10 kms las manos no entran en calor, pero es cuando toca subir el repecho de Cogorderos donde sube el pulso y la temperatura corporal que da gusto, luego ya tras el calentamiento comienzo con las series que tenia previstas para hoy. Tras encontrarnos con Enrique yo decido ir solo y ellos se dan la vuelta.

Poco a poco me pongo y sin problemas, bien de piernas y bien de pulso, el viento un poco molesto pero no mucho, en Carrizo me encuentro con la grupeta de Juanma y Sergio y me uno con ellos aunque sigo relizando mi entreno, luego en Las Omañas de vuelta por la carretera en obras que viene de La Magdalena (que será una buena para entrenar), un pequeño pinchazo hace reducir la marcha, nos unificamos todos y ya en Carrizo de nuevo en el mismo sitio que les vi nos volvemos a despedir, hasta otra. Buena grupeta la que llevan, eran unos 10-12, pero me dice Juanma que se llegan a juntar 60-70 ciclistas (así da gusto).

Una vez ya en solitario de nuevo continuo con mi trabajo y al paso por Benavides también me encuentro con mas conocidos, Felipe Rubio, que salia a estas horas a entrenar se une conmigo para hacer casi 50 kms en compañía, vamos a la par hablando de la temporada y de los entrenos. Le vi fino, mas que en la carrera del Pavo de León, esta trabajando sobre este factor lo que le supondrá ganar en eficacia sobre la bici, así que tenedle en cuenta los 40's en las carreras, si todo le acompaña y se encuentra motivado va a ser un hombre fuerte. Ya llegando a Astorga aflojamos la marcha para ir mas suave hasta el final del dia, le acompaño un rato por la cepeda y en La Carrera de Otero me doy la vuelta, para venir suave hasta casa.

Sergio, otro de los kapos de esta grupeta...

Al final otro buen día, aunque un poco frío pero que se supera con fuerza de voluntad y ganas. Llegando a casa con 126,8 kms; 4h 05'; 31,0 km/h promedio; 150 ppm; 85 rpm cad. Mañana salida por la mañana a rodar, depende de como se encuentren las piernas, estaría bien hacer cerca de 2h30' o mas...

Ya muy cerquita de casa...

Con el dia de reyes cerramos las fiestas navideñas...

2012-01-06T22:51:00.002+01:00

Con Ricar...

Hoy se celebraba el ultimo día festivo de estas navidades, ultima comida con la familia y ultimos excesos para seguir con la rutina a partir del lunes, de nuevo al trabajo y de nuevo a compartir momentos con mis alumnos.

Hoy vuelta al entrenamiento, y eso que no lo he dejado en ningún día, salvo en contadas ocasiones donde me ha tocado descansar si o si, debido a las inclemencias del tiempo o a que el cuerpo no estaba en condiciones de afrontar un entreno sobre la bici medio decente... Saliamos a las 11, para que el sol calentase algo mas que a las 10, tambien quedamos con Ricar que venia al encuentro desde su pueblo, al lado de Carrizo, para acompañarnos una buena parte del entreno, de charla y en algunos momentos rapido, pero un ritmo llevadero para cumplir con casi 3 horas de nuevo, cifra que es casi habitual en mis entrenos.

Luego despues de comer con la familia una vueltecita por el pantano, un embalse sin agua y con pocas vistas de que pueda llenarse si el tiempo sigue así, para los ciclistas como dios que no llueva pero si pensamos en la gente que vive de ella la cosa esta cruda.

A unos kms de casa...

Al final 87,6 kms; 2h 42'; 32,4 km/h promedio; 141 ppm; 87 rpm cad. Mañana nuevo entreno por la mañana con los compañeros a las 10 donde siempre.

Atardecer en San Feliz de las Lavanderas...

En el mirador...

El pantano en la sequía total, bueno no, todavia le queda agua...

Se me olvidaba, cachis, un dia como el de hoy no podía faltar en el desayuno un buen trozo de rosca de reyes, que estába deliciosa, ya podian hacerla mas a menudo, que bien me iba a poner yo...

Mi desayuno de hoy... + el zumo que ya me habia tomado... (Cojonudo!!!)

Hoy solo...

2012-01-05T18:22:00.001+01:00

Hoy he salido solo, he tenido que ir a León por la mañana y cuando he vuelto ya era tarde así que me ha tocado salir en solitario. El único problema que he tenido hoy ha sido el hambre, que casi he salido sin comer, solamente con una tortilla francesa, un plátano y un par de barritas, las cuales no he echado mano y al final he acusado la falta de reservas.

Eran mas de las 13.30 cuando salí, tenia programado hacer 3 horas y allá que me embarqué, a por las 3 horas se ha dicho, salí en dirección a la Cepeda, a ver si por un casual me encontraba con alguno de los compañeros, pero nada, así que remando y remando voy haciendo camino hasta llegar a Sueros donde cojo dirección a Benavides de Orbigo, no sin antes encontrarme con Esteban y su flamante nueva bici, que preciosidad, la tuve en las manos y no tengo palabras para describirla, Colnago C-59/Shimano Dura-Ace Di2 y Cosmic Carbone SLR 2012... quien pudiera tener una parecida. Bueno continuemos, que nos vamos por los cerros de Ubeda, una vez llegado al cruce de Palazuelo me dirijo hacia Carrizo para volver por una "pista" habitual para mi, la carretera de Alcoba, me gusta y con poco trafico para de nuevo pasar por Benavides y volver por Veguellina, Riego de la Vega y Astorga. Un intenso viento fue lo que marcó hoy el día, aunque en la ultima hora hubo un rato que se fué el sol y con el el aire, pensando que podría llegar a casa sin su molestia, pero no fue así, menos mal que estaba ya en Celada que sino se me podría haber hecho eterno este tramo ya que venia con la reserva apunto de encenderse.

Ayer tocó mantenimiento de material, cambio de calas y limpieza de los cierres BOA...

Al final llegue a casa con los deberes hechos, 91,1 kms; 3h 01', 30,4 km/h promedio; 144 ppm, 85 rpm cad (parámetro éste que con viento se me suele ir abajo siempre que voy en solitario, en grupo cambia la cosa). Mañana día de reyes nueva salida con los compañeros, mañana no hay nada programado, calculo que unas 3 horas haremos, para aquel que se anime a las 11 donde siempre.

Entre platanos... salieron 130...

2012-01-04T16:10:00.003+01:00

Salva y yo en los ultimos kms...

Hoy salíamos por la mañana de nuevo, tras el parón que hice ayer para ir de viaje a Oviedo, y así también recuperarme un poco del pequeño resfriado que tengo desde el lunes, y hoy ya estaba mucho mejor que ayer, y a medida que pasarán los días iremos mucho mejor. La verdad que el descanso me iba a penalizar hoy, pero no, fui bien todo el camino, cabe decir que la primera hora y algo fui a rueda, y luego ya relevando fui mas cómodo, aunque un poco mas alto de lo marcado, pero que no me ha venido mal.

Alex, Cavero y Salva mis compañeros de hoy, Miner llamó por teléfono pero llegó tarde y no se unió, aunque seguro que entrenó, por que salir, salió. Alex, que lleva saliendo unos pocos días en bici no va nada mal, va fácil y aprendiendo de cada salida, preguntando en todo momento a todos para poder aplicar la teoría en la practica, aunque en esto de la bici teoría no hay mucha, solamente piernas con las que dar pedales...

La prueba del delito...

El recorrido fue una union de carreteras para ir tapandonos del viento, Astorga- Sueros- Turcia- Carrizo- Santa Marina del Rey- Benavides- La Bañeza- Destriana- Astorga y para completar Salva y yo nos fuimos hasta la Carrera de Otero, para al final llegar a casa con poco mas de 130 kms, 4h 06'; 31,7 km/h promedio; 155 ppm; 86 rpm cad. Mañana no se a que hora podré salir, tengo que acercarme a Leon a primera hora de la mañana y salgo cuando llegue, pueden ser las 12, las 13 o yo que se... lo que si sé es que serán 3 horas de bici...

PD: lo de los plátanos del titulo viene de que hoy iba con Mister Bananaman y con Cavero, que no come nunca nada y hoy tuve que darle un platanito, luego no veas como subía el Col de Destriana... el próximo día lo como yo.

Comenzando el 2012 con viento...

2012-01-02T15:38:00.000+01:00

Al no haber salido en el dia de ayer hoy me dispuse a comenzar el año con buen pie, pero viendo el vendabal que había lo mejor era salir a rodar sin mas, pero que va, imposible hacer algo en condiciones. menudo vetarraco que habia. Al final hicimos la vuelta al pantano Cavero y yo, a la vuelta nos encontramos con Miner que habia salido mas tarde, con poco mas de hora y media me ha llegado. Mañana todavía no se como estará el dia, depende de si la nieve lo permite, ya que hay bastantes papeletas de que algo suelte, me voy de viaje a Oviedo... otro dia de descanso.

Hoy al llegar 50,6 kms, 1h 36'; 31,5 km/h promedio; 163 ppm; 87 rpm cad. Mucho mas fuerte de lo que me hubiera gustado ir, pero bueno una vez puestos ya no hubo marcha atrás... a ver como vamos tambien con la garganta que empiezo a tener algunos malos sintomas... espero no coger un catarro ahora...

Lo mejor de 2011...

2012-01-02T10:44:00.002+01:00

Ayer como día 1, día de resaca, un cansancio de la leche y por lo tanto descanso obligado del cuerpo. La verdad que no estaba como para haber rodado ni sobre el rodillo. Tampoco me dio ni tiempo a poner algo en el blog, pero bueno aprovecho ahora para ponerlo y así quitarme el marrón de encima. Así que lo dicho, ahí os va lo mejor del año, aunque no lo voy a escribir, lo pondré en imágenes que es mas fácil...

Primeros entrenos conjuntos con mis nuevos compañeros...

Primera carrera y primera alegria que dí... un podio en la Challenge de Ourense...
Aqui con Ricar...

Momentos antes de salir en la primera etapa de Vuelta a Cantabria Master 2011 en Polanco city...

Y con mal cuerpo...

En la llegada de la segunda etapa de Vuelta a Cantabria Master 2011 en Soto de la Marina...

Sin saberlo todavia, nuevo podio...

Arriba del podio con Laura, el Turisleon no se bajó del podio en esta gran vuelta...

El conjuro para la tercera etapa... todo salió a pedir de boca...

Salida de esta tercera etapa, lo que no sabiamos era la chupa que ibamos a pillar en un par de horas tras mas de 100 kms de etapa en Ramales de la Victoria...

Llega Llanes, otra carrera de mas de 100 kms... otra mojadura de las buenas, mucha deshidratacion y calambrazos por todos los lados. Aqui al paso por meta en una de las vueltas...

Aqui en Figaredo la misma tarde en la que Ricar ganaba en Madrid la Vuelta Master...

Otra de las mojaduras del año... Benavente...

Entrando en la linea de meta tras el repechon...

Aqui Ricar, repitiendo victoria tras la de la semana anterior en Vuelta a Madrid Master...

Al dia siguiente vendría Fromista, de la que no tengo fotos, pero que me volví a mojar junto con Cavero...

Otra buena carrera, Open de CyL, lideres...

El resultado de esta carrera... menudo mesecito...

Tras esta carrera hubo algunas a las que no pude acudir por motivos de trabajo, pero donde mis compañeros hicieron un gran papel. Luego en Torquemada llegó el momento de mi caida, que me tuvo apartado durante un mes, rotura de la bici, manos destrozadas y con ello tambien me perdí el campeonato de CyL... despues de esto ya me repuse y comencé a funcionar de nuevo.

A por los 180 kms del Morredero...

Arriba del puerto con 2000 mts ascendidos ya en poco mas de 90 kms... solo quedan casi otros 90 para llegar a casa...

Ya cerquita...

Despues de estos entrenos vendria la segunda parte de la temporada, con la Vuelta a Galicia, y las ultimas pruebas de la temporada.

En Vuelta a Galicia, pleno Agosto en Ourense con un calor asqueroso...

Aqui a la puerta del hotel tras la primera etapa...

Foto de familia tras la primera etapa, habiamos conseguido el liderato con Cavero...

Yo hice un tercero en Senior...

E aquí con el trofeo...

Descansando con Mikel y Jose tras la segunda etapa...

Aqui rodando en el grupo en la tercera etapa, tambien puntuable para la Copa de España...

Aqui tras terminar la tercera etapa, objetivo cumplido... la Vuelta a Galicia se vino a Astorga.

Al final pude ser 4º Senior y 11º de la general. En la foto con Moure, organizador de la prueba...

Llego una gran cita para el Equipo, el I Gran Premio Ciudad de Astorga... en la semana posterior a la consecucion de la Vuelta a Galicia...

Aqui con Erika Villaecija como invitada de honor en la entrega de premios de la prueba...

Ahora un par de semanas de parón, entrenamientos con los compañeros que afinan la puesta a punto para la disputa del Campeonato de España Master 30. Yo al no haber senior sin correr me quedé, pero no perdí la oportunidad de ir a Bejar a ayudar y animar en la carrera. Al final un 11º puesto de Cavero en uno de los nacionales mas selectos de los últimos tiempos...

Cavero en la linea de meta tras mas de 100 kms de dura carrera...

Toño en una de las vueltas... preparado para coger bote de agua...

Aqui con Gelo el lotero esperando el paso del pelotón...

Aqui en Septiembre ya, subiendo Ancares (por Tejedo) para ver el paso de la Vuelta a España a su paso por la zona...

Wiggins iba de lider ese día... le duraría hasta el día del Angliru...

Tras la vuelta una carrera de las de renombre y posiblemente una de las mas duras de este año junto con la prueba de la Copa de España del Escorial en Mayo...

Tras el paso de la vuelta por Astorga nos fuimos de excursión a La Farrapona, final inédito de esta edición de la Vuelta a España que tuvo como lugar de partida esa etapa, la ciudad romana de Astorga...

Ya en el mes de septiembre ultimas carreras de la temporada, con buen golpe de pedal todavía...

Aquí en el Trofeo del Transporte en Ourense...

Otro podio mas, esta vez 2º... grandes trofeos en Galicia...

Ya en la ultima carrera por tierras Gallegas... Trofeo cierre de temporada de Taboadela...

Aqui en el Sprint que me valió para ser primero en senior por primera vez...

Aqui el podio Senior...

Aqui en Villadangos, la gran fiesta del Ciclismo Leonés... sustitutivo del Trofeo de San Froilán...

Ya metido en pleno descanso, aqui en la marcha cicloturista de otoño en La Bañeza...

Acompañando a Yoli y Humberto... no nos mojamos mucho ese dia...

Desde ahí ya estuve mas de un mes sin tocar la bici, descanso obligado para revitalizar cuerpo y mente para comenzar la temporada en la que ya estamos metidos de lleno con ganas y ambicion para que todo salga rodado...

No podiamos cerrar el año sin correr los pavos, aquí en el de La Bañeza, con un frio infernal y sin mucho entrenamiento...

Tirando del grupito donde viajaba...

Y del Pavo de La Bañeza nos vamos al de Leon en las dos semanas siguientes...

La carrera muy bien, mucho mejor que La Bañeza...

Ahora la secuencia completa de la sorpresa de cumpleaños que me tenían preparada en ese mismo dia...

Aqui viendo la entrega de premios con Humberto, Ricar, Enritz el resto...

Algo se olía ya por ahi Ricar... pillo, pillo...

Ya me habían nombrado por megafono... a podio (pero no se a que, por que no había ganado nada)...

Al llegar arriba el Humber se parte el culo...

Luego el final de la fiesta, una tarta y como recuerdo una foto de antaño firmada por mis compañeros...

Y esto fué todo lo que dió el año, seguro que faltan mas cosas, buenas, malas pero que al fin y al cabo se quedaron en el pasado. Por eso esperemos que dentro de un año por estas fechas podamos volver a poner lo mismo que este y que el 2012 venga cargado de salud y trabajo...

Saludos a tod@s...

Feliz año...

2011-12-31T20:18:00.002+01:00

Los compis de hoy...

Como no podía ser de otra manera, el titulo de la entrada tenia las letras contadas y descritas desde hace tiempo, en unas horas cerramos el año 2011 y daremos comienzo al nuevo 2012, el cual esperemos que sea mucho mas fructífero que el que dejamos atrás, aunque siendo realistas con que sea al menos igual que este estaremos conformes.

Hoy como no podía ser menos no hemos vuelto a dejar de lado la bici, tras la cenorra de ayer con los colegas, hoy no sabia a que hora iba a salir, pero tras haber sido sensato en la noche me fui pronto a casa y esta mañana hemos salido a rodar en compañía de dos de mis compañeros, Richi y Toño. Una ruta de 90 kms aproximadamente y a rodar tranquilamente aunque hoy nos dió la lata el maldito aire que mas que un día de invierno parecía un día de plena primavera.

Asi sin mas llegamos a casa charlando, muchas risas y buenas proposiciones para el 2012, en el que especialmente Toño tiene puestas muchas ilusiones. Richi volverá a las marchas donde disfruta como nadie del ciclismo.

Al llegar a casa, 85,5 kms; 2h 51'; 30,0 km/h promedio; 138 ppm, 85 rpm cad. Mañana dependiendo de como avance la noche saldré o no.

Ultimo autoretrato del 2011...

Reponiendo líquidos en Veguellina...

Que todos los compañeros del equipo, del club, amantes de la bici, seguidores del blog, etc... que se den por felicitados con esta entrada... nos vemos en 2012...

FELIZ AÑO 2012!!!

Pasito a pasito vamos poniendo punto y final al 2011...

2011-12-30T17:12:00.003+01:00

Con toda la helada ahi...

Ya estamos cerrando las ultimas horas a este 2011 que ha dado para mucho. No voy a ponerme a hablar de lo bien o lo mal que me ha ido, sino que lo que viene para el 2012, que esperemos que sea igual de bueno que este 2011.

Hoy como todos los días desde el pasado 16 de Noviembre he salido a entrenar, esta vez en solitario, únicamente con mi compañera los días de sol y navegando por las planicies del páramo para llegar a la ribera donde he emprendido mi camino de vuelta. Salía a las 10.00 h, nadie por allí así que no espero y me pongo en marcha, un frío asolador es lo único que me preocupa, los grados negativos que no se disiparon hasta pasadas las 11.00 de la mañana hicieron el sufrimiento algro mayor. Una vez pasadas las 2 horas de entreno parecía ir en volandas, realizando el resto del entrenamiento con bastante facilidad.

Mañana será el ultimo dia del año, 31, por ello no dejaremos de entrenar, asi que a las 11.00 h estaremos donde siempre para despedir el 2011 en compañía de los compañeros de la bici, luego ya por la noche remataremos la faena de entrada en el nuevo año 2012.

Tras 3 horas, momento para las necesidades...

Hoy como estaba previsto nuevo entreno de horas,algo mas de 4 han sido para llegar a casa con 123,4 kms; 4h 10', 29,5 km/h promedio; 146 ppm; 89 rpm cad.

La grafica del Polar...

A dos dias del fin de año...

2011-12-29T15:08:00.003+01:00

Hasta con abanicos...

29 de Diciembre, ya solo quedan dos días para terminar el 2011 y entrar en el 2012. Como pasa el tiempo, a una velocidad pasmosa y que no da tiempo a saborear, pero que de buena manera disfrutamos como los que mas.

Hoy de nuevo tocaba entreno y como ya hacía mucho tiempo salia en compañía, Richi, Miner y Salva mis fieles escuderos, salimos tarde, a las 12.10 h, como había que hacer poco pues daba tiempo para llegar a la hora de la comida y la verdad que mas agradable, ya que la temperatura es mas alta que a las 10.00 h. y eso en estas fechas se agradecen. Ha vuelto a ser un entrenamiento regenerativo de 2 horas, una velocidad que permite ir de charla y sin forzar en absoluto para afrontar mañana otro de los entrenos largos, 4 horas previstas para casi terminar el año el próximo sábado. Ha sido divertido volver a entrenar con esta compañía, risas, aventuras y proyectos para el nuevo año, la tónica de todo... Ahora a trabajar toda la tarde, hasta las 22.00 h estaremos en la piscina.

Miner en cabeza??? si, si, hacía tiempo pero si...

Al llegar a casa hoy, 57,4 kms; 2h 01'; 28,3 km/h promedio; 124 ppm; 87 rpm cad. Mañana lo dicho, salgo a las 10.00 h, ya que me toca largo y a la tarde tengo que trabajar de nuevo.

Mas de 3 horas de nuevo...

2011-12-28T14:59:00.002+01:00

En el medio...

Hoy volvía a salir a rodar con Salva, que tenia planificado su entreno de 4 horas, por eso que nos fuimos juntos trabajando cada uno lo que le tocaba. Mi entreno era aeróbico total, rodando tras la media hora de calentamiento en unos valores marcados entre 151- 159 ppm, así durante 2h 20' el resto completar hasta llegar a casa sin forzar en absoluto, rodando con cadencia y pulso bajo.

Salimos a las 10.10 h, Salva llegaba con un poco de retraso pero sin problemas, espero y salimos ya rodando muy suave para hacer el calentamiento, 30 minutos de charla para después ya comenzar a rodar en serio, tras esto me dispongo en los limites para intentar clavarlo y que si lo clavé, rodando a una media de pulso de 156 ppm durante las 2 h 20', luego ya tocó mas relax hasta llegar a casa, aunque en Estebanez perdí la pista de mi compañero ya que me quedé saludando a Adrián, un ex-compañero ciclista que hacía tiempo que no veía. Desde ahí hasta casa de cháchara.

Al llegar a casa 108,4 kms; 3h 35'; 30,3 km/h promedio; 150 ppm; 87 rpm cad. Mañana toca relax, un entreno de 2 horas suaves para recuperar y afrontar lo que me queda de semana y de año.

Con piernas nuevas...

2011-12-27T17:57:00.004+01:00

Tras el entreno regenerativo de ayer hoy estaban las piernas repuestas del todo. Desde el pasado sábado cuando jugué al fútbol con los amigos me quedaron un poco tocadas, pero que no me arrepiento ya que me lo pasé de p.m...

Hoy volví a salir, no temprano por que al no trabajar me podía escaquear hasta bien metida la mañana y así no pasar frío y fue lo que hice, salir casi a las 13.00, el plan era cumplir con lo marcado y así fue, al llegar a casa totalmente satisfecho con el entrenamiento y 96,1 kms; 3h 06'; 30,8 km/h promedio; 147 ppm; 81 rpm cad. Mañana nuevo entrenamiento de bici, salida a las 10.00 para hacer el entreno de 3 horas rodando entre 150-159 ppm... incluyendo calentamiento y parte final.

En una de las series de fuerza de 15'...

Ya quedaba poco para llegar a casa y comer...

Hoy solo...

2011-12-26T16:29:00.003+01:00

Había sol pero bastante frío...

Hoy después de haber dormido hasta que me aburría en la cama sin pensar en salir a la hora prevista, he salido en solitario para completar un entrenamiento totalmente regenerativo del todo... rodando suave durante dos horas intentando recuperar las piernas para esta semana, aunque lo que me preocupa hoy es un folículo piloso infectado que me ha salido en la zona perineal, que sin falta ya estoy tratando con povidona yodada, calor y una pomada antibiótica. Veremos los resultados a lo largo de estos próximos días.

La salida ha sido muy suave desde el inicio, salia a las 11.40h, rodando despacio y pasando un poco de frío en los primeros kms (la minima de esta noche fueron -6º C), que poco a poco se iba disipando a medida que avanzaba la mañana y el sol alcanzaba su maxima altura. La verdad que hoy me preguntaba muchas veces que estamos atravesando una época un poco rara, estamos a 26 de Diciembre y en una de las montañas mas altas de la zona, "El Monte Teleno", con unos 2188 mts, no tiene ni una sola gota de nieve ni en la cumbre, ni en los neveros, que normalmente aguantan la nieve hasta casi entrado el verano.

El Monte Teleno al fondo sin una gota de nieve...

Ya llegando a casa y completando las dos horas, me encontré con Tito, que en su paréntesis del trabajo pudo salir a rodar durante hora y media llegando los dos juntos a Astorga. Al llegar 56,7 kms; 2h 04', 27,4 km/h promedio; 122 ppm, 86 rpm cad. Mañana dependiendo de como tenga el dichoso folículo saldré a completar lo que marca el entreno, 3 horas con sus respectivas series...

Ahora tas comer me he puesto a ver Cyclocross, la prueba de Zolder de la Copa del Mundo donde una vez mas y ya van unas cuantas el belga Kevin Pauwels.

Dia de Navidad...

2011-12-26T00:20:00.001+01:00

Otro día mas de las fiestas navideñas, el día de mas frío, aunque a medida que iba avanzando el día se iba templando la mañana. Salíamos a las 10 desde el habitual punto de partida Enrique, Cavero, Toño y yo, para mas tarde con la ruta comenzada dar la vuelta para buscar a Pikachu que había quedado enredado con las mantas de Valdespino.

La ruta no estaba clara, la vuelta por el Pantano era la opción mas fácil, así que allá nos fuimos, por el camino nos encontramos con la grupeta del otro club de Astorga que también se iban por el mismo recorrido. Ya a la vuelta discutimos por donde ir y en Cogorderos nos fuimos hacia Benavides para volver por la carretera de todas las rutas, la de Posadilla, que puede que sean los 12 kms que salen en el final del 80% de los entrenamientos o rutas, aunque en muchas ocasiones son también de salida. Buen ritmo en toda la salida y sin apenas viento, exceptuando un par de tramos donde si se notaba algo mas.

Temperatura en la noche del 24 de Diciembre, de minima creo que fueron -5º C...
No me extraña solo con ver la helada que había...

En los últimos kms. del día de hoy...

Sentado en el pueblo bajo el calor del sol esperando a la comida...

Al llegar a Astorga con 80 kms yo me voy solo para completar el entreno con algo mas de 3 horas, de nuevo casi y casi rozando la centena llego a casa para ir a zampar al pueblo con la familia. 96,7 kms, 3h 10'; 30,5 km/h promedio; 145 ppm; 87 rpm cad. Mañana, día festivo en la comunidad hay nueva salida, pero yo saldré en solitario para recuperar de los esfuerzos de los últimos tres días, para el martes volver con fuerzas.

Feliz Nochebuena...

2011-12-24T21:16:00.000+01:00

A pesar de ser 24 de Diciembre, y en vistas de que otro año mas termine, no hemos dejado de entrenar en el día de hoy, ni lo haré en el de mañana. Hoy acompañado de Cavero, Toño y Pepe nos hemos hecho casi otras 3 horas rodando con ritmo pero sin pausa.

Lastima el pinchazo de Toño que nos partió en la mitad del recorrido que no pasó a mayores problemas. He rodado cómodo, he ido la mayor parte del camino a rueda, pensando en haber hecho solamente dos horas y dosificando los esfuerzos de cara al día de mañana en el que toca entrenar de nuevo. A falta de unos 8 kms ya para llegar a casa me he dejado ir por la zona de los repechos de la N-VI para no forzar lo mas mínimo y dejar reservas. Esta semana la primera de trabajo especifico va bien encaminada, mas de 16 horas... y todavía queda mañana!!!

Rayos de Lorenzo a "tutiplein"... aunque calor no hacía...

Al final cayeron otros 88,5 kms; 2h 50'; 31,2 km/h promedio; 137 ppm; 91 rpm cad. Mañana post- nochebuena o día de Navidad nueva salida, que dependerá en gran medida de como estén las piernas de descargadas, ya que esta tarde después de haber entrenado por la mañana me he ido a recordar viejos tiempos con los colegas jugando un partidillo de fútbol-7 que ha durado casi 2 horas. Quizas lo que mas me duele ahora sean los pies de las botas de tacos... pero bueno, me pasé un rato genial...

Y esto, pues es el regalo de mi cumpleaños que ha venido con retraso... Anita, mi novia, me lo ha regalado... sin mas, Gracias...!!!

Feliz Navidad y prósperos entrenos para el 2012...

2011-12-23T17:33:00.000+01:00

Ya estamos metidos en plenas vacaciones navideñas, con ello llega la primera de las noches especiales, la nochebuena, esa noche especial en la que se junta toda la familia para tener una velada fantástica y degustar algunos manjares que en contadas ocasiones se toman. Son unas fechas especiales pero no por ello vamos a dejar de hacer los deberes.

Por eso hoy, hemos vuelto a la carga con otra sesión matutina, parecía no querer dejarme salir pero a la mas mínima he aprovechado y en poco tiempo estaba en marcha. Miner, se apuntó para hacer unos kms en compañía, tras 15' con él se volvió a casa, el frío apretaba de lo lindo y si las fuerzas mentales no te acompañan te vienes abajo en poco tiempo.

De nuevo tocaban algunas series, las he ido haciendo tal y como estaba marcado y sin mas problemas he completado el entreno de mas de 3 horas con un plátano y medio bote de agua. Que mal llevo esto de beber, es una cosa que hago mal pero que en invierno y por estas latitudes es difícil hacer bien, el agua se congela dentro del bote y esta super fría, de hecho hoy he rodado las dos primeras horas a unas temperaturas gélidas, entre -2ºC y 1ºC... así que es lógico que la sed no apriete. Luego llega el verano y en 50 kms caen 3 botes de agua.

Ya llegando a las 3 horas aparece el sol, ese ansiado tesoro en estos días, que bien sienta ver los rayos iluminar tu contorno para reflejar una sombra sobre el asfalto, que en muchas ocasiones y en mi caso es el único acompañante que llevo. El viento también comenzó a hacer de las suyas a ultima hora, menos mal que ya estaba cerca de casa... Al llegar 109,9 kms; 3h 45'; 28,9 km/h promedio; 146 ppm, 92 rpm cad. Mañana salida tranquila de 2 horas para relajar... la hora dependerá en gran medida de como amanezca, pero si sale "Lorenzo" será a las 10.00 h.

La niebla se pegaba en la ropa...
que suciedad...

SuperLorenzo sale a pasear...

Por lo menos dejaba ver el horizonte...

Ya cerca de casa...

Hasta con niebla...

2011-12-22T20:16:00.000+01:00

Momento para las necesidades...

Hoy amaneció un día feo, feisimo diría yo, de esos en los que deseas estar en el sofá tirado y tapado con una manta y no querer salir para nada, solo estar al calor y picar de vez en cuando algo. Ademas es el día en el que los niños comienzan a disfrutar de las vacaciones navideñas por lo que el trabajo llegaba a su fin hasta después de reyes.

Pues bien, tras hacer un par de gestiones en la mañana, me he tomado un cafelito con los compañeros, saludando a los que regresan a casa por navidad, etc, etc... tras esto me dirijo hacia casa y tras comer y meditarlo me enfundo en el traje y me pongo en marcha, nueva jornada de entrenamiento mas tranquila que la de ayer pero sin pausa, los primeros kms metido entre la niebla, luces, ropa reflectante y a dar pedales, hasta que llegando al punto kilométrico 15 comienza a abrir aunque sin ver el sol, ya se va mas cómodo pero todavía sin llegar a ver una temperatura medianamente agradable, siempre con 3º C como máxima, esto para el cuerpo es trabajar un poco mas para realizar el mismo esfuerzo, así que debemos mantenerlo a raya para que no sobrepase los limites y también evitar males mayores, como catarros o constipados.

Una vez llegado a casa, toca ducha rápida y de vuelta al deporte, nueva sesión de atletismo con los peques que disputaran las clásicas carreras San Silvestres en los próximos días y vacaciones.

Al llegar 62,5 kms, 2h 10'; 28,7 km/h promedio; 137 ppm; 90 rpm cad. Mañana toca otra sesión como la del miercoles, otras 3h 30'.

PD: Hoy como veis en la foto tenia la bici calzada con unas ruedas de perfil 88 mm, son de mi compañero Ricar, las cuales estoy probando por si algún día... (aunque lo llevo meditando y con la cantidad de material que tengo, son unas ruedas que se les da poco uso y no me sería rentable tenerlas), ya las puse el otro día con aire y hoy que no hacía casi, son una autentica pasada tienen un rodar suave, el aire su peor enemigo, sobre todo si es lateral. El resto perfecto, bueno si, cuando la carretera se pone hacia arriba también hay que pujarlas, y eso que no son tan pesadas como puede parecer a simple vista...

Parece que llegó el invierno...

2011-12-21T19:21:00.000+01:00

Ya van tres días con unas temperaturas dignas de un invierno como dios manda por tierras leonesas, los guantes de lana y los calcetines térmicos ya son habituales en las salidas diarias sobre todo si son temprano. Después de esto iremos relatando como fue el día de hoy, en el que como en días atrás el trabajo mas espcífico ha entrado en los planes.

Salíamos de nuevo a las 10.00 h, ayer Roberto me avisaba de que se acercaría para entrenar con nosotros, así que ya eramos uno mas, Salva, Roberto y yo mismo. Y manos a la obra nos dirigimos hacia Alija, una recorrido de 90 kms que viene bien a todos, pero cada uno con su trabajo personalizado, "ya casi igual que las bicicletas" cada uno con la suya. Tras un tiempo de calentamiento ya me pongo manos a la obra con las 6 series que me tocan de 15' con sus descansos y tal y tal, pasan los minutos y con ello vamos haciéndolo según marca el pulsometro, ya las ultimas se me hacen algo mas largas, el aire de cara se hace mas intenso y eso lo noto... ya al llegar a Astorga hago 20' mas para relajar un poco que ya llevaba 3 horas encima de la bici y las piernas mas un una pequeña molestia bajo las partes nobles del hombre estaban haciendo mas duro de lo normal la vuelta.

Roberto y Salva mis fieles escuderos en el dia de hoy...

Al final llegue a casa con 97,7 kms; 3h 18; 29,4 km/h promedio; 147 ppm; 90 rpm cad. Mañana vuelta a salir a entrenar, no puedo salir a las 10, saldré a las 12 tras haber cerrado algunos temas pendientes.

Que aire se ha levantado...

2011-12-20T15:41:00.000+01:00

Que pestoso día se ha ido poniendo, salíamos a las 10.00 desde donde siempre, rodando tranquilos los primeros kms. a modo de calentamiento, para ir aumentando el ritmo poco a poco para rodar dentro de los limites.

El aire de primeras no se notaba pero si que se iba haciendo mas apreciable a medida que pasaban los kilómetros, fuimos en direccion al pantano para dar la vuelta, un recorrido de casi dos horas que es lo que tocaba, pero antes de llegar incluso a Sueros la niebla aparecía y el agua parecía caer del cielo, ahora el viento de costado, mas velocidad y mucha cadencia pero siempre respetando los limites de pulso. Salva y Javi se habían adelantado con sus ejercicios de series y yo me fui tranquilamente, a parte que tuve que retocar la bici para que el reloj me fuera, que ni kms, ni velocidad, ni nada... iba completamente dormido. Una vez juntos de nuevo nos ponemos a rodar hasta que nos dispersamos, unos por una carretera y yo por otra en solitario para terminar de cumplir con los objetivos. Al final poco mas de 2 horas con mucho viento en la parte final del entrenamiento, con 64,2 kms; 2h 16'; 28,5 km/h promedio; 146 ppm, 92 rpm cad. Mañana nueva salida, mas tiempo y mas trabajo, unas 3h 30' previstas... a ver como se porta el aire...

Seguimos con la preparación tras el paréntesis de ayer...

2011-12-19T14:56:00.001+01:00

Ya en los ultimos kms antes de llegar a casa...

Tras la carrera del pavo de ayer, hoy continuamos con los entrenos de cara a la puesta a punto para el 2012, donde los objetivos importantes de todos los corredores están mas bien tempranos, sobre todo por el Campeonato de España que según las malas lenguas llega en el mes de Abril y cerca de casa, en la provincia de Ourense donde nuestro equipo puede presumir de haber conseguido varias victorias a lo largo de la temporada, la tierra talismán del Turisleón.

Como ya dije antes hoy volvía a salir a rodar en el día después de la carrera, Javi, mi fiel escudero y yo, Miner retrasó su salida una hora y Salva se iba al gimnasio a la misma hora que salíamos.
Nos ponemos en marcha, recorrido plano, el planning de entrenamientos que comenzaba en el día de hoy mas en serio marcaba un par de horas suaves para rodar pero sin relajarse en demasía. Puerto Paulon por Veguellina, viento casi nulo y un ritmo alegre pero sin forzar, un inesperado pinchazo nos hacer perder el ritmo a falta de 20 kms para llegar a casa. La cubierta de Javi está para tirar, menos mal que un poco de "cello" que llevaba en el bote de herramientas nos salva de tener otro pinchazo casi seguro. Asi rodando tranquilos de nuevo llegamos a Astorga con las 2 horas cumplidas con creces.

Al final 60,7 kms; 2h 02'; 29,9 km/h promedio; 143 ppm, 90 rpm cad. Mañana repetimos ejercicio y a la misma hora...

De cumpleaños por el Pavo...

2011-12-18T22:54:00.000+01:00

Saliendo a uno de los importantes... a la postre vencedor...

Hoy he cumplido años sobre la bici como quien dice, hubiera dado lo mismo que no hubiera sido el Pavo de León por que hubiera salido a entrenar sin pensarlo, así que de una forma u otra habría celebrado mi cumple sobre ruedas.

Partiamos temprano para Leon, eran las 9.30 cuando salíamos con todo el estaribel hacia la capital, rodillos, ruedas, bicis, etc... y muchas ganas de hacerlo bien. Nada mas llegar recoger los dorsales y colocarlos, había tiempo pero el trabajo hecho no lo tienes que hacer así que montando bicis y rodillos, nos ponemos en marcha poco mas tarde de las 11.00 mientras corrían los niños de todas las categorías. Luego serían los corredores cicloturistas hasta 39 años, mas tarde los cicloturistas de mas de 40 y al final de la mañana la manga de los F1 como nos quieren apodar, los Elite, Sub23, Master, Senior y Junior.

Calentando...
Turisleón a tope...

Ya en la parrilla de salida unos 20 corredores, una carrera de las de menos participación de los últimos años, y eso se ha notado en el ambiente, los habituales de estas carreras hemos estado dando el callo, Cavero, Ricar, Salva, Toño y yo los participantes por parte del Turisleon- Admon. Nº 2 Loterías de Astorga. Atentos desde el principio nos metemos en los cortes que se van formando pero ninguno fragua. Todos lo intentamos, pero vigilados desde el inicio no podemos ni movernos, a base de arreones y arreones se hacen grupos pero ninguno coge forma hasta llegar a la meta al sprint, un poco descafeinado por la caída de Toño en la ultima curva, al final sin consecuencias graves ni nada por el estilo, Salva consigue entrar en 4º lugar, Ricar en 5º y Cavero y yo entramos 8º y 9º de charleta, aunque no contentos por la actuacion que habiamos tenido, hubiéramos merecido mas.

Concentrado... pero solo por momentos para la foto...

Proximo campeon del Pavo... tendrá posibilidades , hombre rapido para estas pachangas...

Terminando el calentamiento...

En mi intento, a punto de ser cazado...

Mismo momento...

Ya en la grupeta recuperando...

Javi dando el toque de color disfrazado de "Papa Noel"...

Vaya caretos de sufrimiento...

En el grupo recuperando...

... y limpiando los radiadores...

Foto de familia tras la sorpresita...

Luego llegó la parte anecdótica de la jornada, al ser mi cumpleaños me habia preparado una pequeña sorpresa, no me habia dado cuenta en toda la mañana de lo que estaban tramando, tarta, confeti, y una ovacion de todo el publico presente con canticos de cumpleaños por todos lados. Lo mejor de todo las felicitaciones de los mas pequeños, tiempos por los que todos hemos pasado y que pasarán... Gracias a todos y gracias Equipo...!!!

Aqui con la enana... la "fotografa" y la que me acompaña y aguanta...

Tras esta fiesta mañana habrá que salir a rodar un rato por la mañana, un par de horas serán suficientes, tras entrenar hay que limpiar la bici que hoy a eso no me ganó nadie, campeon a la bici mas guarra de León...

Ni el frío me para...

2011-12-17T22:51:00.001+01:00

El lunes
cambiaremos el plato chico
por el grande...

Aprovechando que había buena temperatura a medio día he salido a rodar nada mas comer un poco, tras el trabajo. Salgo a las 15.00 para rodar cerca de hora y media en solitario para luego unirme a los compañeros que salieron mas tarde.

La temperatura a primera hora era agradable, pero ya conforme avanzaba la tarde y los kms hacia el norte iban bajando los grados de manera repentina hasta llegar a casa completamente helado de frío (que bien me sentó la ducha de agua caliente). Sin forzar en absoluto nos mantenemos ahí hasta comenzar el lunes a tener alguna parte especifica de entrenamiento.
Llegando a casa con 74,2 kms; 2h 28'; 30,0 km/h promedio; 139 ppm; 91 rpm cad.

Mañana no saldré a entrenar, iré a la carrera del Pavo de Leon para sacarme la carbonilla. Por la tarde habrá que celebrar los 27!!!

Con la que esta cayendo, lo mejor rodillo...

2011-12-16T16:26:00.003+01:00

Así ha sido, hoy después de casi unos meses sin subirme al rodillo, que si no recuerdo mal, fue en Agosto para preparar las ultimas carreras de la temporada, hoy he vuelto a rodar sobre los rulos de mi "querido" roller de tres rulos. Ha sido suave, rodando con cadencia y pulso muy bajo, los 45 minutos que he estado me han servido para recuperar de esfuerzos anteriores.

Ahora a trabajar. 22,6 kms; 0h 45'; 29,8 km/h promedio; 125 ppm; 89 rpm cad.

Imagen de esta mañana al medio dia... menudo vendaval!!!

Metido en faena...

Paso de no salir a hacer 3 horas...

2011-12-15T16:26:00.001+01:00

Esta mañana me levantaba con la intención de salir a entrenar, pero nada mas levantar la persiana parecía el mundo de "Mordor" una oscuridad y una estampa que parecía querer estar cayendo agua durante 3 días seguidos, por lo que he optado por no salir y esperar. A medida que avanzaba la mañana y haciendo algunas cosas pues el sol comenzaba a destellar entre las nubes, así que tras tomarme un café me lo pienso y me dispongo a salir.

El día no es muy apetecible, mucho frío y viento, a unos 20 kms de casa el agua ya estaba cayendo, así que media vuelta que no quiero mojarme, a la vuelta viento de cara y costado, mas sufrimiento, solo llevo una hora y poco mas así que no puedo volverme a casa y decido irme hacia el sur, viento de costado, mas viento... pues nada, unos 15 kms abajo y media vuelta a ver si el viento se hace amigo mio, pero como parezco tonto no quiere ser mi amigo y me toca remar con él de cara hasta llegar de nuevo a Astorga. Al llegar para completar el entreno me doy una vuelta por los alrededores llegando de nuevo a la capi.
Al final 91,2 kms; 3h 12'; 28,6 km/h promedio, 135 ppm; 89 rpm cad. Mañana no puedo salir a las 10, ya que hay que dejar cerrados algunos temas del equipo, así que en cuanto pueda salgo a rodar un rato.

Viento por todos lados...

2011-12-14T14:35:00.001+01:00

Con el chubasquero
toda la mañana...

Menudo día de viento que hemos tenido esta mañana, y bueno, todavía continúa soplando de lo lindo, aunque lo bueno de estas horas es que las carreteras ya se han secado de la lluvia caída durante la noche pasada.

Nada mas levantarme miro por la ventana para ver como esta el panorama, bastante cerrado y oscuro, con gotas en el parabrisas del coche así que pienso que igual hay que dejar pasar unos minutos para poder salir a entrenar, pero en poco mas de 20 minutos el sol se abría paso entre las nubes y tomaba el relevo, así que sin pensármelo llamada para quedar y en ruta. Hoy ademas teníamos la visita de Roberto, que vino desde Bembibre para acompañarnos en la ruta, ya que por aquella zona del Bierzo estaba lloviendo con ganas.

Salida poco mas tarde de las 10.00 a.m y como siempre que el viento azota, la zona del Pantano es la mas adecuada, rodando bien desde el inicio llegamos al punto mas alto y media vuelta, hoy pensando en hacer otras 3 horas, pero que se me han pasado viendo la manera en que soplaba, así que lo mejor llegar a casa y descansar para hacerlo el día de mañana.

Roberto y Miner...

Javi ya con ganas de llegar a casa...

Al final me conformé con 50,7 kms; 1h 39'; 30,6 km/h promedio; 146 ppm; 90 rpm cad. Mañana vuelta al tajo para hacer unas 3 horas, ya para la próxima semana comenzamos a realizar trabajo mas especifico.

Sin agua por los pelos...

2011-12-13T20:02:00.001+01:00

Llegando ya a casa...

Hoy he vuelto a salir con mis compañeros, aunque nos faltó Miner, que estaba preparando su fiesta de cumpleaños (Felicidades Miner!!!). Por lo demás todo normal, salida a las 10.00 desde el lugar habitual, Javi, Salva y un servidor, esperamos unos minutos a ver si llegaba Felix pero no llegó, asi que nos pusimos en ruta. Astorga- Cogorderos- Benavides- Carrizo- Villadangos- Veguellina- Posadilla- Astorga, al llegar de nuevo a casa Javi se queda que llega con el tiempo justo para ir al trabajo y Salva y yo continuamos durante media hora más.

La ruta se dió bien, sobre todo al principio con el viento bastante favorable hasta llegar a la mitad de la jornada, luego ya en el giro por la N-120 el viento comenzó a soplar con mas fuerza lo que hacia que el tiempo corriera en contra de alguno de nosotros por lo que hubo que forzar algo mas de lo debido. Así hasta casa, forzando un poco mas de lo debido pero con buenas sensaciones, el único problema de hoy ha sido el pulsómetro que le costó trabajo "entrar en temperatura", ya que hasta que no llevábamos casi 2 horas de ruta no quiso marcar la FC, pero bueno... no se puede hacer nada contra eso, aunque vueltas si que le di a la cabeza con el tema.

Tras 3h 07' llegamos a casa Salva y yo que alargamos por San Justo y San Roman, no mas por que tambien acechaba la lluvia, para llegar a casa con 87,9 kms; 28,2 km/h promedio; -- ppm; 89 rpm cad. Mañana volveremos a salir por la mañana, rodando suave.

Nueva semana...

2011-12-12T12:42:00.002+01:00

Todavía el frío no aprieta...

Hoy comenzamos ya la cuarta semana y media de entrenamientos y por el momento va bien la cosa, haciendo entrenos suaves y sin forzar en demasía, aunque hemos tenido 3 días en los que me he saltado esta pauta. Esperamos poder seguir en esta linea durante otra semana mas para ir ya incrementando los entrenamientos poco a poco.

Hoy tras la jornada de ayer, he salido con Javi y Miner a dar un paseo, pensando en las 2 horas, ritmo muy suave y pulso bajo, aunque el viento ha hecho que en algunas zonas haya ido mas alto de lo normal. Las piernas no estaban muy cansadas tras un poco de masaje ayer y estiramientos hoy estaban repuestas. Por la tarde seguro que también corro con los atletas una horita para completar una jornada redonda.

Al llegar a casa, 49,1 kms; 1h 44'; 28,1 km/h promedio; 129 ppm; 90 rpm cad. Mañana salida a las 10 para unas 3 horas y media, por eso hoy con menos de dos horas me he conformado. En la salida estaremos Salva, Javi y yo fijos, quien quiera apuntarse ya sabe...

El tren Turisleon ya está en marcha...

2011-12-11T23:28:00.001+01:00

Hoy había sido del día elegido para comenzar a rodar con todos los nuevos compañeros de equipo y todos los restantes del año pasado, así como con todos los cicloturistas que disfrutan y participan en las actividades del club. En total nos hemos juntado 19 ciclistas, también hemos contado con la presencia de una corredora profesional perteneciente al equipo Lointek junto a nosotros, una Campeona de España en varias ocasiones, la ultima en 2011 en crono, participante en el Tour femenino, en el Giro femenino y varios mundiales seleccionada por España en sus piernas y muchas citas más, Eneritz Iturriaga (y como va la tía...).

Antes de salir nos hemos dirigido hasta la plaza mas céntrica de Astorga para hacernos una foto, el Palacio Gaudí como telón de fondo ha sido el encargado de darle color a la instantánea. Tras unas fotitos todos juntos ya nos hemos puesto manos a la obra para rodar, un recorrido de unos 90 kms, para hacer a buena marcheta relevando (aunque sin gran resultado...) hasta llegar de nuevo a Astorga.

Jajaja... cara de concentracion y Eneritz disfrutando...

Durante el recorrido ha habido tiempo para charlar, amistar con los nuevos compañeros y también para sufrir con el pestoso viento de cara que ha dado durante casi todo el recorrido. Ha servido para activarnos un poco y quitar la "carbonilla" de los pulmones, aunque ya la semana pasada en La Bañeza pudimos darle otro buen calentón al cuerpo. No mucho mas que contar, comida en familia todos juntitos, risas y mas risas y luego café para terminar la tarde.

Hasta enero sin preparar otra de estas, hay que darle descanso al cuerpo durante un mes casi entre calentón y calentón.

Buena grupeta la de hoy... poniendo a punto el tren...

Joer, que grande... encima de andar bien, el frío de León no es frío... fue sin guantes todo el camino...
Luis, uno de mis nuevos compañeros...

Ya quedaba poco para llegar a casa...

Txutxin y Luis, los dos nuevos compis, Manu estaba compitiendo con la BTT...

El "tio Humber..."...

E aqui el tapado del día, se destapó, no se le puede dejar ni a sol ni a sombra...

Pruebas del delito-degüello que hicimos hoy...

Al llegar a casa, 97,5 kms; 2h 49', 34,7 km/h promedio; 164 ppm; 93 rpm cad. Mañana salida a relajar las piernas durante 2 horitas, mas no que no es bueno... ggg!!

Disfrutando con el barro...

2011-12-10T22:45:00.001+01:00

Dia de caminos...

Hoy lo tenia claro, tenía que trabajar por la mañana pero no iba a dejar pasar el día en blanco. Tenia ganas de bici, de bici de montaña, y así lo he hecho, nada mas llegar a casa del trabajo y sin comer me he enfundado en la ropa, he cogido la bici y de ruta con la BTT, estaba el dia feo, con niebla baja muy húmeda y con vistas de no mejorar pero eso no me importaba, lo que quería era sumar un poco de bici si o si.

Una salida casi express, de una hora, unos 18 kms con sube baja en todo el recorrido, suficiente para darme el gustazo de pasar por algunos charcos y embarrarme un poco, luego he vuelto a casa por algunas praderas verdes muy húmedas para que se limpiase la bici lo mejor posible, ya al llegar a casa le he pegado con la manguera un buen repasito.

Luego por la tarde descanso y compras por León, ahora a descansar para mañana estar a tope en el primer entrenamiento conjunto del Turisleón, que contara con la presencia de todos los corredores del año pasado y los nuevos y alguna que otra sorpresa que tenemos preparada gracias al colega Humberto...

Y eso no era nada...

N-VI... la mejor, la mía...

2011-12-09T16:28:00.001+01:00

Momento Kit Kat, mitad del trayecto...

Me voy a hacer dueño de esta carretera, pero solamente para estas fechas, para los entrenos de invierno, es la que menos dificultades orográficas tiene y con un arcén amplio lo mejor para estas fechas, para rodar y rodar "sin cansarte" o sin encontrar repechos que haga que te suba el pulso mas de lo debido. Ademas en días como hoy, donde la niebla aparece y desaparece por arte de magia tienes mas seguridad que por las secundarias por donde circulo el resto del año.

Hoy amaneció muy cerrado de niebla, esperé para salir mientras me tomaba un cafe, no levantaba hasta que llegadas las 12 del mediodia comenzó a hacer un amago de salir el sol, así que sin pensármelo cojo los bártulos y a rodar, me voy con la idea de acumular y así es, para esto lo mejor es alejarte y tener que dar la vuelta para completarlo, así fue, carretera abajo hasta el km 45 y media vuelta, muy poco trafico a pesar de ser puente. La primera parte muy cómodo, rodando con poco pulso, a la altura de La Bañeza me encuentro con Javi y Pablo que ya venían de hacer sus kms, yo continúo con mis planes rodando carretera abajo hasta llegar al punto kilométrico 45, parada a evacuar líquidos y para casa.

A la vuelta una ligera brisa me daba en la cara, nada que no se supere espforzándose mínimamente un poco, paso todos los pueblos que había dejado en el camino y las sensaciones eran muy buenas, trago a trago voy disfrutando de este día en solitario para no deshidratarme y en poco mas de hora y media me pongo en Astorga de nuevo.

A unos metros de casa...

Al final una mañana que parecía perdida se ha convertido en un buen entrenamiento. Todavía no he usado el rodillo, espero no tener que hacerlo, a no ser que sea para ayudar a complementar los entrenos en carretera. Llego a casa con 90,1 kms; 3h 05'; 29,2 km/h promedio; 136 ppm; 91 rpm cad.

Mañana habrá que esperar a ver como se dan las previsiones meteorológicas, parece ser que el agua estará presente, dependiendo de como esté el día tras salir del trabajo me subo a la de las ruedas gordas o hago descanso, lo que tengo claro es que no saldré con la de carretera.

Poniendome las pilas...

2011-12-08T15:42:00.001+01:00

Después de llevar unos días haciendo prácticamente lo mínimo, hoy aprovechando el día festivo me he puesto las pilas y he vuelto a sumar kilometros para llegar a la centena.

Salíamos a las 10.00 Cavero, Miner, Javi y yo, los mismos del martes festivo, la niebla estaba acechando desde primera hora de la mañana, parecía que íbamos a tener que quedar en casa, pero a medida que pasaban los minutos iba levantando hasta verse el sol. Pues bien, nos ponemos en marcha en dirección a La Bañeza pero nada mas pasar Riego de la Vega una niebla superdensa nos hace dar la vuelta para ir por recorridos alternativos llegando a Benavides y desde ahi a La Cepeda para aumentar el kilometraje llegando hasta Castrillo de Cepeda, ya para casa rodando con alegría. Una vez llegados a Astorga yo continúo en solitario para sumar algo mas de tiempo y klilometros, llegando a casa con 3h 30' exactos para 108,1 kms; 31 km/h promedio; 148 ppm; 86 rpm cad.

La grupeta de vuelta a casa. Miner colocándose para la foto
(no os penséis que va ahí siempre, salio de la cueva para la foto)

Ya en solitario llegando pasando las 3 horas...

Mañana vuelta la burra al trigo para volver a entrenar a las 10.00 h para hacer cerca de las 3 horas suaves, el sábado algo de BTT y el domingo tendremos el primer entrenamiento conjunto del equipo.

Repetimos...

2011-12-07T15:02:00.001+01:00

Mismo recorrido y mismo clima, viento y frío el que teníamos esta mañana al salir a realizar nuestro entrenamiento, corto y algo mas intenso que estos días pasados ya que tenia cosas que hacer y no era plan de llegar tarde.

Salímos a las 10.00 Javi, Miner y yo mismo, recorrido disponible la vuelta al pantano, visita por el norte de la comarca y de vuelta a casa. Durante el entreno rodando con agilidad y metiendo ya algunas series de fuerza, para ir aclimatando el cuerpo a intensidades mas altas de esfuerzo.
Llevo el mismo camino que el año pasado, aunque empezando con quince dias de restraso a los entrenamientos con respecto al año 2010, dato que no habia tenido en cuenta al ver el resultado del pasado domingo en La Bañeza, en 2010 la carrera fue el dia 26 de Diciembre, este año el día 4, en el 2010 había comenzado con los entrenos el dia 1 de Noviembre, este año he comenzado el dia 16, si hacemos números salen en las cuentas mas de un mes de entrenamiento a mayores el año pasado con respecto a este, mas concretamente, 37 días de entrenamiento...

Repitiendo compañia... en esto de la bici siempre es la misma...

Sin mas vueltas que darle, hoy hemos vuelto a clavar la distancia como en dias anteriores, 51,0 kms; 1h 36'; 31,8 km/h promedio; 159 ppm; 84 rpm cad. Mañana nuevo dia de fiesta, nuevo entrenamiento, esperemos llegar casi a las 4 horas o asi, que esta semana me he hecho el vago un poco mas de la cuenta.

Una fiesta que te permite entrenar...

2011-12-06T14:55:00.001+01:00

Es un día que bueno, es día libre pero que no me gusta mucho la verdad, se que se puede entrenar, estar en casa descansando pero que al fin y al cabo es un día perdido.

Por ello como los domingos y días festivos hemos quedado los compañeros para entrenar, a la hora de siempre, las 10.00 allí estábamos Javi, Miner, Cavero y yo, Pikachu había pasado mala noche y no pudo estar presente dejándolo para la tarde, mucho viento el que hacía, lo mejor era ir hasta el pantano y a casa de nuevo, tenia pensado hacer más kms pero este día me echaba para atrás. Ritmo alegre desde el inicio a pesar de las inclemencias, que hace que a las 12.00 de la mañana ya estuviéramos en casa de vuelta. No mucho mas que contar, solo esperar a ver como evoluciona el tiempo a partir de mañana que parece que se mantiene el sol.

Salia el abanico solo...

Hasta tenia remolcador...

Ya casi llegando a casa...

Lider... que si que sales...

Con 50,6 kms; 1h 38', 31,0 km/h promedio; 157 ppm; 87 rpm cad. Hoy con el pulso mas alto de lo debido, pero bueno hay que acostumbrarse a esto que en las carreras se va así...

Vuelve la lluvia...

2011-12-05T22:59:00.001+01:00

Pero solo por unas horas, ya que a partir de mañana parece ser que el sol será acompañante durante la semana. Hoy de nuevo he vuelto a salir con Salva, he esperado hasta las 15.00 h. de la tarde para ver si el tiempo remitía, ya que un molesto viento y agua azotaba durante toda la mañana, así ha sido, me he puesto el disfraz y a rodar.

Las sensaciones tras la carrera de ayer pues buenas, después de haber hecho la carrera mas cómoda de lo que hubiera querido han respondido bien, sin cansancio y sin problemas, aunque me queda la espinita clavada de no haberlo intentado con mas ganas, me dejé ir teniendo fuerzas. Rodamos fácil, con cadencia y sin forzar, en algunos tramos Salva me echaba el freno ya que me iba... pero siempre charlando. Al llegar a casa salieron 50,7 kms; 1h 44'; 29,4 km/h promedio; 143 ppm; 87 rpm cad.

Mañana, fiesta para toda España saldre de nuevo, aprovecharemos la mañana haciendo algo mas que otros dias.

Pavo de La Bañeza...

2011-12-04T23:14:00.001+01:00

Momentos antes de la carrera...

Carrera del pavo en la localidad cercana, La Bañeza, un clásico allá donde los haya. Salíamos por la mañana para ir calentando hasta el lugar de competición, unos 22 kms separan las localidades, cosa que viene muy bien para poner las piernas activas. Mientras los compañeros hacían esto yo me iba en el coche de equipo para adelantar las inscripciones y poder tener los dorsales para el inicio de la carrera.

Mientras vemos las carreras de los corredores cicloturistas, seguimos calentando a todo tren para salir lo mejor posible. Una vez finalizada la carrera da comienzo la nuestra, donde Cadetes, Juveniles, Elite, Sub 23 y Master se dan cita para darse por todos los lados, una carrera rápida para las fechas en las que nos encontramos pero que para darle un calentón al cuerpo hace las veces.

Ya desde un inicio me sitúo donde me gusta ir en carrera, adelante, eran 20 vueltas a un circuito urbano cambiado con respecto al año anterior, mas rápido y menos peligroso, tras las primeras vueltas de tanteo, muchos ataques contundentes pero el que hizo mas daño vino a cargo de mi compañero Toño, mientras, yo aguantando en el grupo, saliendo a los cortes que se producían, los cuales no le recortaban, ahí es donde "la cago", durante las 7 primeras vueltas delante controlando y bien, es entonces cuando me relajo un poco para coger aire en la parte trasera esperando a coger el grueso del pelotón, pelotón que por cierto no existía ya que al ir delante no me había percatado de que se había cortado en la segunda vuelta y me quedo cortado, que me ocurrió por relajarme mas de la cuenta, intenté recortar distancias tras las salidas en dos de las curvas pero ya me fué imposible volver a entrar.

NO estamos en temporada, aunque eso no quita que no debiera estar delante en esta carrera, el próximo día 18 en León intentaré quitarme la espinita, aunque los entrenamientos no van a ir encaminados a preparar esta carrera, sino preparar una buena base de cara a la próxima temporada, en la que tengo muchas esperanzas de poder hacer buenas carreras, lucharé para demostrarlo.

Quien iba a ganar sino... Grande Cavero.

Buen trabajo de equipo... aunque no pude aportar mucho...

También hay que destacar de este día, el sentido homenaje que se rindió a un amante de este deporte que nos dejó prematuramente hace unos pocos días, y que desde estas lineas sirvan para recordarlo y homenajearlo, "Grati, Siempre con nosotros"...

Vamos con lo atrasado...

2011-12-04T23:01:00.001+01:00

Por unas cosas o por otras no he podido publicar nada en estos días, el trabajo y la falta de tiempo, unido a que no he pasado mucho tiempo en casa han sido clave.

El viernes tocaba currelo toda la tarde, y tras haber entrenado a primera hora de la mañana en el único día de la semana en el que he visto el sol me fue imposible actualizar por la noche, el descanso me lo merecía ya que el sábado a la mañana me volvía a tocar mucho curro, otras 4 horas de clase seguidas, eso si, superadas con éxito y muy contento con los peques tras haber estado unas semanas de parón debido a las averías. Era algo impensable el que vinieran con tantas ganas y tan poca perdida en el bagaje aprendido en las sesiones anteriores, por eso solamente hay que estar contento.

Al día siguiente, el sabado tenia pensado entrenar un par de horitas, pero entre unas cosas y otras había que terminar de hacer tareas y solamente pude hacer un rato con mis compañeros de equipo. También había que tener en cuenta que hoy domingo tocaba carrera del pavo en La Bañeza.

Aun así pude sumar entre los dos dias algo de entreno.

El viernes, 50,7 kms; 1h 47', 28 km/h promedio; 138 ppm; 90 rpm cad.

El sabado, 38,2 kms; 1h 11'; 31,7 km/h promedio; - ppm; 89 rpm cad.

Seguimos sumando...

2011-12-01T18:53:00.001+01:00

Con "iluminacion antiniebla"...

Otro día mas en la pelea con el mal tiempo, aunque la verdad que no me gana de momento, aunque si que es verdad que cuando le de por hacer mucho frío me vencerá, hasta entonces le llevaré unos puntos de ventaja.

Hoy de nuevo en un día gris, y muy cerrado por la niebla he colocado el "faro antinieblas" trasero en la Fondriest y me he ido con Pikachu a hacer unos kms, era la hora de comer, se supone que es cuando mas "calienta", aunque hoy la niebla ha hecho que la temperatura no pasara de los 4º C, así que podéis imaginaros la sensación térmica que se produce rodando a unos 30 km/h de velocidad.

Recorrido de ida y vuelta hasta La Bañeza rodando por el arcén y luego unido a otro compañero mas N-VI, Miner fue el agraciado, aunque en Riego en un acto de "locura" decidiera irse por otra carretera mas peligrosa en situaciones de poca visibilidad ya que no tiene arcén y tampoco lineas de delimitación de carriles para la circulación... en fin, le deseé suerte y que tuviera cuidado. Mas no puedo hacer. Yo me fui hasta el puente de Toralino y media vuelta para Astorga de nuevo.

Pikachu entrenando en los ratos que puede... ojo con este valiente!!!

Al llegar a casa sabiéndome bien el camino que hay entre Astorga y La Bañeza, con todos sus baches, puntos sucios, puntos negros, etc... el Polar marcaba 77,5 kms, 2h 42'; 28,6 km/h promedio; 137 ppm; 89 prm cad. Mañana como en estos dias dependerá del tiempo como amanezca, sino volveré a salir al medio día, mientras los demas comen yo entreno!!!

Mas detalle del aparatejo...

La niebla vuelve a hacer de las suyas...

2011-12-01T09:55:00.001+01:00

Ya con el mes de Noviembre finalizado comenzamos el ultimo del año, Diciembre, de nuevo ha pasado un año (y que rápido se pasa).

De cara a la temporada 2012 he comenzado el trabajo de acondicionamiento o preparación invernal en la ultima semana de Octubre, y ya en la tercera semana de Noviembre comencé a rodar sobre la bici o iniciando la preparación especifica pero con trabajos de carga muy suave, o lo que es lo mismo, trabajos aeróbicos dentro de los limites de mi organismo. Pues bien, en estas dos semanas que llevo de bici ya he sumado casi 35 horas, traducido a kms, llegando a los "casi" 1000, me he quedado en los 977,9 kms, rodando bajo el umbral aeróbico en todo momento. Seguiremos así hasta llegar a finales de Diciembre, en Enero ya nos pondremos el mono de trabajo mas seriamente e incluso me animaré a correr un ciclocross... si, si, ciclocross, habéis oído bien.

Hasta entonces solo nos queda entrenar y prepararnos bien, he ido compaginando estas semanas desde Octubre hasta ahora con mucho running, mas o menos 4 horas semanales, en sesiones de 1 hora/día, bici de montaña, salidas a pasear, natación y ahora ya mas puesto sobre la bici de carretera, con la cual el próximo domingo nos pegaremos el primer calentón de la pretemporada en La Bañeza, en su clasica "Carrera del Pavo". Intentaremos no quedarnos y acabar la carrera, eso es lo primordial junto con las caidas (prohibido caerse). Después el próximo dia 18 volvemos a repetir en León, también clásica cita navideña, ahi ya veremos a los que mejor preparación llevan de cara al 2012.

Mientras tanto ayer volví a entrenar el medio día, la niebla está cerrando las mañanas y lo mejor es no arriesgarse, por lo tanto toca salir a la hora de comer, algunos días hasta salgo acompañado de Pikachu que tiene que currar y es la hora que tiene para entrenar.

Sumando poco a poco, llegué a casa con 55,7 kms, 1h 53'; 29,5 km/h promedio; 140 ppm; 86 rpm cad. En ella trabajo de pequeñas y cortas series de fuerza (no + de 3') completando con mucha cadencia.

Tabla de Excel de Control de entrenamientos, resumen Noviembre (16-30)

A pesar de la niebla ha salido el sol...

2011-11-29T19:46:00.001+01:00

Amaneció muy fastidiado el día, mucha niebla y de esta que moja, así que decido no salir y terminar de hacer algunas cosillas para intentar salir a media mañana. Quedo con alguno de mis compañeros y salimos a rodar a esto de las 13.45 h para estar de vuelta a las 15.30 en casa, y ya desde ahí poder hacer algo mas con los rezagados de la tarde. Dicho y hecho, a las 15.20 en Astorga que estábamos, fuimos hasta la ultima rotonda de La Bañeza y vuelta atrás, donde por cierto, el sol hacia acto de presencia que daría algo de alegría a la salida, ya que la temperatura no era muy elevada y daba pie a que no se hablara mucho. Luego me doy un paseo hasta que sea la hora de la tarde y nos vamos en dirección La Bañeza de nuevo a hacer mas kms, aunque en Riego giramos en dirección a Posadilla y desde ahí a Sopeña para completar poco mas de 3 horas.

Mis compañeros de la mañana Miner y Pikachu que aprovecha la hora de comer para salir antes de ir al curro, luego me junté con Salva, Cavero y Alvaro que nos abandonó pasada la media hora de entreno.

Pikachu y Miner, yo a rueda...

Al final llegue a casa con 90,8 kms; 3h 06'; 29,2 km/h promedio, 136 ppm; 91 rpm cad. Mañana salgo a las 10 con la oreja puesta en el teléfono esperando una llamada de la piscina para darme una alegría.

Comenzando la semana...

2011-11-28T19:46:00.001+01:00

Compañeros de ruta...

Hoy de nuevo lunes, ya estaba convencido de volver a trabajar pero una llamada temprano ha hecho que cambie de planes hasta nuevo aviso, posiblemente el miércoles volvamos a la normalidad en la piscina. Mientras tanto hoy he descansado lo que necesitaba durmiendo hasta unas horas no muy normales en mi, luego terminar de hacer cosas en la piscina y a casa. Mientras tanto me debatía a mi mismo si salir o no salir a rodar. Al final he salido con Salva, muy tranquilamente rodando sin forzar en absoluto nada. En todo momento llevando el pulso bajo.

Esta semana será tranquila a ver si vamos poniéndonos a tono poco a poco. El domingo ya tenemos la primera cita con los "pavos" en La Bañeza, será la típica circuitada donde te pegas el calentón de Diciembre, aunque a mi creo que me queden algunos mas cuando nos pongamos a entrenar conjuntamente con el equipo.

Aqui llevo mi nuevo "Casiometro", me da los datos referentes a:
Hora de salida y hora de llegada, suficiente para llegar a tiempo a los sitios.

Al llegar a casa, 48,9 kms; 1h 47'; 27,8 km/h promedio; 127 ppm; 88 rpm cad. Mañana vuelvo a salir al medio dia, cuando mas calienta el sol.

Echadle un ojo a este enlace... Como saber si eres ciclista...

Momentos bajos... pero animado!!!

2011-11-27T22:39:00.001+01:00

Hoy de nuevo he vuelto a salir con los compañeros, un domingo algo raro, ya que salíamos mas tarde de lo habitual, cosa que no me viene muy bien, se retrasa todo una hora y la verdad que como dice el refrán "no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy", en este caso no dejes lo que puedes hacer a las 10.00 para las 11.00.

El titulo de la entrada no hace referencia a nada relacionado con los entrenos, ni la motivación hacia la bici ni nada por el estilo, sino que vienen por algo que forma parte de mi vida, Anita, que lleva unos días "pachuchina" y quieras que no, verla como la he visto entre médicos, enfermeras, urgencias, agujas, mascarillas, afecta de una manera sobre dimensionada de lo que uno siente o expresa. Ni mas ni menos.

Las sensaciones de hoy, han sido de tener un día duro, de bajón y de cansancio, la falta de sueño me ha afectado sobremanera que lo reflejaba en todo momento el pulsometro. Pero bueno, dejemos esto a un lado y continuemos hacia delante, esperando la recuperación total de mi pequeña en poco tiempo, lo necesita y no se lo merece.

No os doy mas la chapa chicos... hoy al llegar a casa han sido 59,4 kms; 1h 56'; 30,7 km/h promedio; 143 ppm; 88 rpm cad. Mañana no se a que hora saldre, o si voy a salir o no, todo depende de como descanse esta noche.

Sabado morning...

2011-11-26T16:21:00.001+01:00

Nachete en autoretrato...

Nueva salida con los compañeros, hoy de nuevo a rodar durante tres horas, bueno, algo menos salieron pero que para el caso el entreno es mas que válido. Salimos cuatro valientes, alguno se rajó antes de salir y no apareció otros, los currantes tenían cosas que hacer, pero como buenos deportistas van a hacer su trabajo y después montan un rato la burra para que no se enfade.

Un recorrido que hacia tiempo que no realizaba, Astorga, La Bañeza, Herreros, Quintanilla de Florez, Destriana, Riego de la Vega y luego para la parte de nuestro velódromo que "no conocemos", el tramo desde Posadilla hasta Astorga, unos días por San Justo y Otros por Nistal pero mas o menos las curvas son las mismas y la distancia también.

Al llegar a Astorga cabía la posibilidad de hacer algo mas pero consensuando entre los compañeros dábamos por validas las 2h 42' de entreno.

Los compañeros en la parte final...

Al final llegamos a casa con 81,8 kms; 2h 42'; 30,4 km/h promedio; 142 ppm; 90 rpm cad. Mañana salida a las 11.00 h para no madrugar mucho y asi no pasar frio donde siempre, distancia o recorrido sobre la marcha.

Aire del monte...

2011-11-25T23:39:00.001+01:00

Hoy tenia ganas de salir a rodar por el monte, de coger las ruedas gordas y darle cera por ahí para embarrar la bici que estaba muy limpia desde el pasado año. He quedado con Tito tras hacer unas tareas a primera hora de la mañana y hasta el medio día no hemos salido a rodar, a las 13.00 horas nos poníamos en marcha para hacer un paseo de unas dos horas y media por las cercanias de Astorga.

El "carrascal", el "prado de San Juan", los pinares de Brazuelo, el "pilón" de Brazuelo, fueron algunos de los lugares por los que pasamos en esta mañana, excelente por cierto para montar en bici. Llegando de nuevo a Brazuelo una parada en casa de mi amigo Uriel y de nuevo a dar pedales, ya solo nos quedaban 5 kms para llegar a casa. Al final fueron casi 40 kms de ruedas gordas, senderos, pistas, cortafuegos, praos, etc...

Los datos... 39,8 kms; 2h 12'; 18,2 km/h promedio; 140 ppm; y sin cadencia... Mañana a las 10, preparado para 3 horas de bici en carretera con los compañeros de equipo.

Hoy toca barro...!!!

Tito, metido en todos los fregados, siempre le toca bailar con la mas fea!!!

En paralelo algun tramo...

Esperando tras cruzar el pinar por el cortafuegos...

El Pilon de Brazuelo...

Otro cortafuegos, bastante empinado...

Ya llegando a casa, no podia faltar el Toro de Osborne en la ruta...

Recuperación...???

2011-11-24T14:17:00.001+01:00

Tras el entreno del día de ayer, en el que cayeron por primera vez casi las 4 horas hoy pensaba en tener las piernas cansadas dela paliza pero no fue así. Volví a rodar durante otras 2 horas mas tranquilo que los días anteriores para tomarme un descanso activo de cara al fin de semana.

Un recorrido suave con poca dificultad, la única del día, el repecho de Cogorderos, pero subiendo tranquilo no parece tanto como es. Luego recorrido favorable hasta llegar a casa de nuevo.

Al final llegamos con 59,6 kms; 2h 06'; 28,1 km/h promedio; 133 ppm; 90 rpm cad. Mañana no se a que hora podré salir y si lo hago saldré con la bici de monte, tengo ganas de rodar por caminos tranquilamente.

Hoy ya tres dígitos...

2011-11-23T19:51:00.001+01:00

Nuevo día, nuevo entreno junto con los compañeros de grupeta, salíamos a las 10.00 como es habitual para recorrer la zona, el entreno de hoy suave con unas 3 horas por delante, pero el compañero Salva ha dicho que 4 horas y cuatro han caído. Ya metiendo algo de trabajo especifico de por medio.

Comenzábamos con una mañana algo fresquita, ya las heladas han comenzado a dejar la huella y eso se nota en el la ropa que nos ponemos y el el propio cuerpo, no superábamos los 10º C a las 10 a.m. Entrando ya en el crudo invierno maragato. Pronto nos ponemos en marcha y entramos en calor, no hace falta mucho para eso.

El entreno fue normal, rodaje suave con 3 series de 5 minutos cada una con el 53x11 y no superando las 55 rpm de cadencia, el pulso normal, sin subirlo mas de 150 ppm y dejando 30' de recuperación entre cada una rodando con mucha agilidad. Tras hacer la ultima tras dos horas y media solamente tocaba completar el entreno rodando normal.

Salva, que ya va cogiendo un tipo bueno.
Va por buen camino, este Morgan va a funcionar en 2012...

Al final del día llego a casa con 113,6 kms, 3h 50'; 29,8 km/h promedio; 142 ppm; 89 rpm cad. Mañana volveré a salir por la mañana, tenia pensado salir con la de monte pero Tito me ha dicho que tiene que currar así que lo dejamos para otro día, por lo tanto saldré a las 10 con la de carretera.

Seguimos sumando...

2011-11-22T14:43:00.001+01:00

Foto de ayer noche...
Esta mañana eran 61,9 kgs...

Parece que el agua da paso al frío y al viento, aunque frío, frío no se puede decir que haya ya que en todo momento hemos estado a mas de 5º C. Nos poniamos en marcha Miner, Alvarito y yo en dirección a La Bañeza para buscar la claridad.

Pasamos Riego de la Vega y pinchazo de Álvaro, reparamos y nos ponemos de nuevo en marcha para coger la carretera del circuito mas famoso del lugar, el "Puerto Paulon" y poco a poco haciendo kms, para llegar a casa con las dos horas pensadas para el día de hoy. Rodamos con agilidad y con algo de viento pero que nos hace disfrutar de la bici y preparar la proxima temporada, aunque escuchando a mis compañeros de hoy ya tienen objetivos mas tempraneros.

Al final llegue a casa con lo mismo que ayer, 62,3 kms; 2h 05'; 29,9 km/h promedio; 146 ppm, 95 rpm cad. Mañana vuelta a la rutina aumentando el tiempo y bajando algo la intensidad, 3 horas suaves.

Para que echéis unas risas leyendo algo que es muy cierto, como siempre lo borda en esto del humor, como no podía ser otro compañero, hablo de Salva... El garaje del Turisleón II